训练同情心“肌肉”可以提高大脑对他人痛苦的恢复力

目睹家人、朋友甚至陌生人的痛苦经历会让人感到痛苦。但如果，就像锻炼肌肉或学习一种新爱好一样，我们可以训练自己在面对他人的痛苦时更富有同情心和冷静呢?

这就是威斯康星大学 - 麦迪逊大学研究的问题，新的研究表明，这两周几乎没有慈悲冥想培训 - 有意培养积极的愿望，了解和缓解他人的痛苦 - 可能会减少一个人在目睹另一个人的痛苦时感到困扰。它也可能提高他们的能力和可能性来回应同情。

在5月22日发布的调查结果心理学前沿这可能会对那些经常与遭受痛苦的人一起工作的职业产生影响，比如医生、执法人员和经历高度抑郁或共情倦怠的急救人员。

“慈悲冥想可能会在遇到另一个人的痛苦时变得过度痛苦的习惯，”旧金山大学综合医学综合医学助理助理教授Helen Weng说。她领导了研究生在UW-MEDISON中心的健康思想中心的研究生。“当他们看到遭受痛苦时，人们可以学习一个平静和更平衡的反应，即使他们正在参加更多痛苦。”

在这项研究中，24名参与者被随机分配并接受了为期两周的训练，每天要么进行30分钟的同情冥想，要么进行重新评估训练(重新解释个人压力事件以减少负面情绪)。

当他们遭受痛苦和实践他们自己的个人反应时，同情冥想小组被培训，以便以平静和非赦​​免的方式训练。专注于一个亲人，在一个陌生人身上，在一个陌生人身上，并在与他们有冲突的人身上，他们也练习了照顾和希望帮助另一个人。

通过这种方式，练习同情冥想就像通过逐渐增加与所考虑的人关系的“重量”来锻炼肌肉。

两组人在接受训练前和训练两周后都接受了脑部扫描，以观察慈悲冥想是否能让那些接受训练的人更容易真正地观察一个受苦的人。翁说，人类在视觉上是很敏感的，看一个人是决定他们是否需要帮助的关键第一步。

“你的眼睛是你关心的东西，”她说。“我们想知道：在心灵的眼中看起来更痛苦地看起来更加痛苦地看着现实世界，这可以越来越少的痛苦吗？”

在大脑扫描仪的同时，在两周的实践之前和之后，参与者观看了陌生人的中性图像以及情感上令人兴奋的人的痛苦受害者或哭泣的孩子。他们被指示对图像作出反应，因为它们通常会和利用他们的新培训。

例如，同情培训小组中的人们将同情朝着图像中的个人练习，有这样的想法：“愿这个人幸福，没有痛苦。”重新评估的群体重新落实了这种情况：“这个人是一个演员，并没有真正痛苦。”

研究人员使用了眼睛跟踪技术来记录人们在人们在每个图像上凝视着最多的时间，无论是更为负面的图像，如遭受痛苦的面孔，或者在较小的情绪上充电的部分图像。他们也将这一点与每个参与者看过多少时间看着社会相关的中性图像，就像一个人走在街上的人一样。

研究小组发现，练习慈悲冥想的人往往在相对于中性照片中遭受负面图像的痛苦。他们还表现出在体育情绪困扰时通常更活跃的大脑的杏仁达拉，insula和Orbitofrontal皮层的活性较少，并且可能导致退出反应和避免凝视。

重新评估群体并不出现这种发现，结果表明同情可能是人们在痛苦中可能变得平静的机制。

“我们用眼睛沟通了很多，这项研究表明，同情训练对身体产生了影响，实际上可以在你看到别人的痛苦中看到你的视觉关注，”翁说。“

她补充说，同情冥想可以让事情慢下来，这样人们就可以练习变得更平静，注意到出现的感觉，并学会减少反应。“这给了你更多的精神空间去关注对方，去实践善良的愿望，希望他们身体健康，我认为这两部分对于有效回应痛苦的人都非常重要。”

虽然结果很令人兴奋，但翁表示，较大，更多样化的人类应该参与一项重复的研究。该研究还与以前从未冥想过的人进行了，尚不清楚科学家是否会在已经具有广泛同情冥想实践的人中找到更明显的结果。

同情冥想也可以用作与之合作的策略人们该研究中心的创始人Richard Davidson表示，影响他们与他人与他人的目光接触有多舒适的条件。

“这些发现的模式 - 增加痛苦的同时，同时调节与负面情绪相关的神经电路 - 是一种获胜组合，可能对包括自闭症和凝视厌恶的社交焦虑症，包括凝视和社交焦虑症社会不适是标志标志，“他补充道。

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