冥想有助于焦虑和心血管健康

在一项由学生主导的研究中，一小时的正念冥想被证明可以减少焦虑和一些心血管风险指标。

这听起来像一个深夜广告:在短短一小时内，你可以降低你的体重焦虑水平还有一些心脏健康风险因素。但最近一项有14名参与者参与的研究显示，初步数据显示，即使是一次治疗冥想对患有轻度至中度焦虑的成年人有心血管和心理益处。

生物科学助理教授John Durocher在4月21日至25日于圣地亚哥举行的2018年实验生物学会议上介绍了密歇根理工大学研究团队关于正念冥想及其减少焦虑的能力的工作，该会议约有14000人参加。

在“正念冥想降低轻度至中度焦虑成年人的主动脉脉动负荷和焦虑”中，杜罗切尔和其他研究人员汉娜·马蒂(密歇根理工大学最近的毕业生)、布里吉特·莫林(生物科学讲师)和特拉维斯·韦克汉姆(研究生)解释了这一发现，冥想60分钟后，14名研究参与者的血压下降静息心率以及主动脉搏动负荷的减少——每次心跳舒张和收缩期之间血压变化的量乘以心率。此外，冥想后不久，甚至一周后，该小组报告的焦虑水平低于冥想前的水平。

“即使是一个小时的冥想似乎也能减少焦虑和心血管风险的一些指标，”杜罗彻说。

虽然有充分的证据表明，几周的冥想可以减少焦虑，但很少有关于一次冥想的好处的全面研究。Durocher的团队希望了解急性正念对认知和心血管系统的影响，以改善抗焦虑疗法和干预措施的设计。

研究正念冥想的生理效应

杜罗彻说，这项研究是基于最近毕业的汉娜·马蒂17年提出的一项研究设计。马蒂毕业于密歇根理工大学，获得生物医学工程学士学位，将于7月在威斯康星医学院开始医学院学习。

马蒂设计的正念研究包括三个阶段:

• 在定向会议期间，研究人员使用贝克焦虑量表(BAI)测量焦虑，并通过测量心率变异性、静息血压和脉搏波分析进行心血管测试;
• 一个冥想疗程，包括重复心血管测试和正念冥想-20分钟的入门冥想，30分钟的身体扫描和10分钟的自我引导冥想，以及冥想后立即和60分钟后重复心血管测量;
• 一个post-meditation焦虑一周后测试。

在身体扫描过程中，参与者被要求一次集中注意力在身体的一个部位，从脚趾开始。通过专注于身体的个别部位，一个人可以训练他或她的思维，从一个时刻到下一个时刻，从细节的注意力转向更广泛的意识。

该研究的一名参与者评论说，在会议结束后，他们是十年来压力最小的。

Durocher说，Marti有能力设计这样一项研究，因为她在密歇根理工大学本科期间的研究经历，以及通过Pavlis荣誉学院和Portage健康基金会的两次实习获得的支持。

他说:“她在第一次实习中积累了一些经验，所以她可以为第二次实习提出自己的学习计划。”“我帮忙做了一些小的调整，但汉娜一个人完成了这个项目的大部分工作。”

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