这是紧缩时间

（Health Day） - 染色的ABS不仅看起来很棒，而且对于良好的姿势和避免下背部疼痛也至关重要。

但是，被称为仰卧起能的练习有一个限制，可以使您六杆腹肌。这些练习创造了定义，但它们不会摆脱腹部脂肪，根据报告力量与条件研究杂志。

这个目标需要一两次锻炼坚定肌肉和减少脂肪的饮食。话虽如此，紧缩属于核心锻炼 - 那是针对躯干中所有肌肉的一种。

当涉及到仰卧起坐时，更聪明的工作比做数百人更重要。

加强AB锻炼：

• 增加每套销售量的数量。
• 增加集合的数量。
• 缩短两组之间的休息时间。
• 增加练习角度。
• 穿脚踝重量。
• 将重量板放在胸前。

以下是提高最受欢迎练习的有效性的特定指针。

对于基本的紧缩地面和臀部距离。呼吸，然后在拧紧腹肌并抬起头顶的天花板时呼气。不要向膝盖卷曲。短暂握住，然后慢慢返回起始位置，当您将自己放到地板上时吸入。从以良好形式完成的10次重复开始 - 无抽搐或匆忙。

对于杰克刀，躺着双腿伸开，双臂伸开，手臂伸到头后。吸气，然后呼气，将双腿从地板上抬高30至45度，因为您抬起躯干和平行于腿的手臂，双手伸向脚。握住，然后慢慢返回开始，当您将自己放到地板上时吸入。

对于倾斜的肌肉，躺在右侧，双腿在一起，膝盖弯曲。吸气，然后呼气，然后用左手在头后面，将左肘抬到腰部，感觉到沿着侧面的紧缩。握住，然后慢慢返回开始，当您将自己放到地板上时吸入。完成设置后，切换侧面。

与其他肌肉群不同，可以每天进行ABS，但可以抵抗过度的ABS。

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