找到减肥的意志力

(HealthDay)节食者有时会把他们减肥失败的原因归结为缺乏意志力。然而，关于意志力的真相是，每个人都有一些。

研究表明，你每天醒来时，体内的维生素含量有限，而且很快就会耗尽。你用得越多意志力为了避免诱惑不管是哪种，它消耗得越快。

答案是，当你真正需要的时候，把它保存起来。

例如，这里有两个简单的方法可以应用于你的减肥努力:

• 避免在每顿饭前就决定吃什么。相反，每个周末花点时间为下一周制定一个七天计划。包括零食——即使这意味着少吃早餐、午餐和晚餐，这样你就能在一天的卡路里限制内结束。
• 按照购物清单购物，并严格执行。不要向购物车中添加任何其他东西。

像这样的步骤可以帮助你减少对诱惑的接触。

不过，你还可以做更多的事情来保持你的意志力。例如，不要错过任何一顿饭或零食。研究表明，血糖低时，人的自制力较弱。所以，如果你能避免一段时间的强烈饥饿，你的自制力会更强，你就不需要依靠意志力了。

此外，一些电脑益智游戏可以帮助你学会抵制吃诱人食物的冲动。他们教授所谓的反应抑制训练。

英国埃克塞特大学的研究人员开发了一款这样的游戏。

首席研究员纳塔莉亚·劳伦斯(Natalia Lawrence)表示，从本质上讲，这款游戏有助于重新编程大脑对某些高热量、不健康食物的反应。

研究人员在大学新闻发布会上解释说，研究表明，高糖和高脂肪的食物“激活大脑的奖励系统，刺激多巴胺和内啡肽的释放，这会产生愉悦感，让人想要更多。”

游戏中的训练以大脑对食物的运动反应为目标，基于我们对冲动如何产生的理解。我们的目标是从源头上解决问题，”劳伦斯在新闻发布会上说。

她说:“我们希望完全避免那些强烈的冲动被触发，这样人们就不会那么依赖自我控制了。”

其他方法也有同样的目的。例如，面对诱惑时，用最喜欢的消遣来分散注意力。这可能是一些像拼图游戏一样简单的东西，只有当你有一个食物冲动。

发挥你的意志力，战胜诱惑。专家们说，最后，它会给你带来你现在与吃联系在一起的那种快乐。

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