Amber-tinted眼镜可以提供救济失眠

你怎么在睡前放松?如果你的回答是Facebook和Netflix,你正在积极减少机会睡个好觉。你并不孤单:90%的美国人使用发光电子设备,如智能手机和笔记本电脑,在睡前一个小时,尽管这种行为与失眠的症状。显而易见的解决方案是放弃技术,但人们很少注意到这个建议。

知道的人失眠也不太可能改变他们的方式,哥伦比亚大学医学中心的研究人员测试了一个方法来减少晚上的负面影响环境光曝光,同时仍然允许使用蓝色发光装置。他们的研究成果将发表在1月的问题精神病学杂志》上的研究。

智能手机、平板电脑和其他发光设备由发光二极管点亮,而蓝色部分的光谱的峰值波长。蓝灯在晚上会抑制褪黑激素和警觉性增加;amber-tinted眼镜块蓝色光的使用可以减轻这些影响。

哥伦比亚队,由阿里Shechter博士,医学科学助理教授认为,选择性地阻止蓝光睡觉前几个小时会导致患者睡眠改善失眠。

为了测试他们的理论,研究人员招募了14个人,失眠诊断参加一个小书房。连续七天,参加者穿着环绕式处理帧amber-tinted镜头,阻止蓝光或明确安慰剂眼镜睡前两个小时。4周后,参与者重复协议与其他的眼镜。

研究人员发现,参与者有大约30分钟的额外睡眠时戴着琥珀色镜片相比明显的镜头。在自我报告的睡眠调查,参与者也更持续时间、质量、与稳健的睡眠,失眠严重程度和整体下降。

这些发现与之前的研究一致显示blue-light-blocking镜头在改善睡眠的一个好处,但应该被复制在较大的控制研究,Shechter说。

“现在比以往任何时候都更我们暴露自己睡前大量的蓝光,这可能导致或加剧睡眠问题,“Shechter说。“琥珀镜片是负担得起的,他们可以很容易地结合其他确立了失眠的认知和行为技术管理”。

很多智能手机屏幕现在可以调整发射琥珀而不是蓝光,Shechter说这些设置应有助于改善睡眠。“我建议使用琥珀设置智能手机晚上,除了手动降低亮度水平。但蓝光不仅来自我们的手机。释放的是电视、电脑,重要的是,从许多灯泡和其他LED光源,正越来越多地用于我们的家庭,因为他们是节能和具有成本效益的,”他说。

“眼镜的方法使我们能够从这些来源过滤蓝色光波的光,这对患者睡眠困难可能特别有用。”

琥珀色镜片的使用似乎也降低血压在这项研究的参与者(这些数据发表在九月份的睡眠医学)。“失眠往往是过度的特点是生理反应,这也许可以解释之间的关系睡眠不好和心血管疾病的风险,”Shechter博士解释道。“展望未来,这将是有趣的检查是否这个蓝色的-光阻塞方法可以用于改善心血管结果像高血压患者差睡眠。"

本文题为“阻止夜间蓝色的光失眠:随机对照试验。

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