多吃蔬菜的五种方法

每天多吃蔬菜是我们试图灌输给孩子们的健康习惯，尽管我们自己并不总是这样做。

但是，如果你自己也这样做的话，这个建议可以帮助你减肥的同时也能让你有饱腹感。

以下是从美国农业部的Choosement.Gov中开始的简单方法。

以丰盛的午餐为中心蔬菜汤。在夏天尝试冷的Gazpacho和冬天的热门琴。两者都是基于番茄的番茄红素的添加剂量。

把你的沙拉调得恰到好处。除了尝试新类型的莴苣，如长叶莴苣和红叶，比布和波士顿添加红辣椒条，西葫芦和蘑菇片。再加入蒸过的花椰菜和胡萝卜丁，以增加嚼劲。请记住，你选择的颜色范围越广，你所获得的营养和微量元素就越多，对你的健康是最有益的。

用晚餐跳过马铃薯或米饭，并在卡路里含两种蔬菜和较低的蔬菜。

下一步，每周至少吃一次素食晚餐。在家里，用豆子和额外的蔬菜代替食谱中的肉类。使用香草和香料来满足你的味蕾。在外面吃饭的时候，也可以试着点一份素食的主菜，但是不要吃含有太多奶酪的菜。

当你想吃零食的时候，为了更容易选择蔬菜，你可以在冰箱里放一碗切好的最爱吃的蔬菜。

可能需要一些时间才能让更多的蔬菜成为第二种性质，但是你会很快欣赏你可以获得更少卡路里的更大的部分。

---

---

版权©2017每日健康．保留所有权利。