提升你的精神并不需要很多的重复

康涅狄格大学的研究人员在一项新研究中称，你不必花几个小时去健身房，也不必练到汗流浃子，就能改善你的心情，自我感觉更好。

如果你领导秘密的生活方式花费你的一天的大部分坐在家里或工作 - 只需从椅子上走出来，可以减少抑郁症并提升你的精神。

“我们希望这项研究有助于人们实现重要的公共卫生信息，即从未做任何身体活动，表现出一些体育活动可以改善他们的主观福祉，”乌纳州的运动学部门和该研究的研究生Gregory Panza说领导作者。

“对于不爱运动的人来说，更有希望的是，他们不需要大力锻炼就能看到这些改善，”Panza继续说。“相反，我们的研究结果表明，进行轻微或中等强度的运动，你会获得最佳的‘性价比’。”

该项目高级研究员、杰出运动学教授琳达•佩斯卡特洛(Linda Pescatello)表示，对于那些保持分数的人来说，轻度体育活动相当于在商场里悠闲地散步，呼吸、心率或出汗都没有明显增加。中等强度的运动相当于在呼吸、心率和出汗增加的情况下走15-20分钟的英里，但仍然能够继续交谈。剧烈运动相当于快走或慢跑13分钟一英里，呼吸明显增加，心率并且出汗无法维持谈话。

这项研究调查了419名总体健康的中年人，他们在臀部佩戴加速计，跟踪四天内的身体活动情况。参与者还完成了一系列调查问卷，要求他们描述自己的日常锻炼习惯、心理健康状况、抑郁程度、疼痛严重程度以及疼痛对他们日常活动的干扰程度。

以下是研究人员了解到的情况:

• 据报道更高水平的久坐行为的人也报告了较低的主观幸福水平，这意味着那些坐在很多周围的人最不幸。主观幸福被定义为人们使自己的生活的积极和消极评估。这些结果证实了之前的研究。
• 总的来说，体育活动提高了人们的幸福感。然而，不同强度的体育活动对某些人比其他人更有益。例如，参加光强度身体活动的人心理健康水平更高，抑郁水平更低。参加中等强度身体活动的人报告说更高的水平的心理健康疼痛程度也较低。
• 那些久坐不动、从事轻度或中度体力活动的人，整体幸福感的改善最大。“当涉及到身体活动强度和主观幸福感时，‘越多越好’的心态可能并不正确，”Panza说。“事实上，如果你的目标是更高水平的主观幸福感，‘任何事情都好’的态度可能更合适。”
• 虽然光明而且适度的体力活动显然让一些人自我感觉更好，但对于剧烈运动，结果是中性的。高强度身体活动与主观幸福感之间没有正相关或负相关。

最后一个发现实际上是享受艰难，卡路里的锻炼的人的好消息，因为它不支持最近被广泛报道的研究研究发现，高强度锻炼显著降低了一些人的幸福感。

“最近的研究表明，剧烈运动和主观幸福感之间存在着稍微令人不安的联系，”运动机能学副教授、研究团队的另一名成员贝丝·泰勒(Beth Taylor)说。“我们在当前的研究中没有发现这一点，这让那些喜欢剧烈运动但可能担心其负面影响的人感到放心。”

以前的许多研究都试图确定最佳的锻炼方案，以改善人们的幸福感。然而，没有明确共识。有些研究说中度或蓬勃的活动是最好的。其他人则认为低强度运动更好。康涅狄格大学的研究人员说，这些差异可能是由于这些研究的设计方式，以及在衡量人们的幸福感和身体活动水平方面可能存在的限制。

康涅狄格大学的这项研究被认为是同类研究中第一次在单个组内同时使用客观(加速度计)和主观(问卷)测量来检验身体活动强度和幸福感之间的关系。

然而，康涅狄格大学的研究也有其局限性，Panza说。

所有参与康涅狄格大学研究的人都对这个项目有一种积极的幸福感，而且身体都很活跃。所以他们在问卷中的回答需要在这样的背景下构建。Panza说，同样的结果是否适用于主观幸福感较低或身体活动水平较低的人，目前尚不清楚。

此外，在UCONN研究中形成的结论基于在单点收集的信息。Panza说，追踪人们的感情和身体活动随着时间的推移，随着时间的推移，追溯到帮助确定运动方案可能是最适合不同人群的锻炼方案。

泰勒说:“如果这样做让我们感觉不好，我们就不想去做。”“建立不同类型、剂量和强度之间的联系体力活动幸福是鼓励更多的非常重要的一步人锻炼。”

这项研究发表在健康心理学杂志2月。

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