姿势和手势如何影响心理状态
大多数人都知道身心的联系——你的心理过程如何影响你的身体状态。如果你感到害怕，心跳会加速。尴尬会让你脸红。当你想到快乐的事情时，你很可能会微笑。冥想甚至可以降低你的血压。但是反过来——身体与心灵的联系呢?改变你的身体状态会在某种程度上影响你的精神状态吗?
越来越多的研究表明，身体位置、姿势、手势和面部表情确实会影响你的想法、感觉甚至行为。例如，如果你皱了皱鼻子，一种气味可能闻起来更难闻。扬起眉毛，你可能会对你读到的东西感到更惊讶。奇怪的是，身体倾斜的方式可能会影响你对尺寸的感知:身体向左倾斜时，你可能会认为埃菲尔铁塔比你向右倾斜时矮。尽管洗手对麦克白夫人不起作用，但最近的研究发现，洗手可以起到净化心理的作用，减少罪恶感和自责感。
权力姿势和自信
很多关于身心联系(研究人员称之为具身认知)的研究都集中在各种膨胀的(或“力量”)姿势上，这些姿势包括开放的姿势，手臂和肘部远离身体，抬起下巴，而不是双腿或手臂交叉、头低、身体下垂或耷拉着的封闭姿势。例如，在杂志上发表的一项小型研究中心理科学2010年，以舒展的姿势坐着或站着一分钟的人不仅感觉自己更有力量、更有控制力，他们的睾丸激素水平也会上升，而睾丸激素水平会下降应激激素皮质醇．论文总结道:“通过简单地改变身体姿势，一个人的心理和生理系统就能准备好承受困难和压力。”
在同年同一期刊上的另一项研究中，在21点游戏中，采取开放式身体姿势(一条腿的脚踝放在另一条腿的大腿上，手臂放在椅背上)的人比那些采取收缩姿势(双腿并拢，肩膀下垂，手放在大腿下)的人更有可能采取行动(挑牌)，并报告有更高的权力感。
根据2009年《欧洲社会心理学杂志》的一项研究，仅仅是坐直，一个简单的力量姿势，就可以增加自信。参与者写下自己的优点和缺点，并以各种方式描述自己，包括他们是否是一份工作的优秀候选人。那些坐直、挺胸(“自信”的姿势)的人对自己的评价更高，对自己的态度更有信心，而那些坐直、脸朝下看膝盖的人(“怀疑”的姿势)。也就是说，“假装成功直到成功。”
英国《每日邮报》的一项研究表明，有力的姿势也有助于减轻疼痛实验社会心理学杂志在2012年。那些采取伸展瑜伽姿势(两腿分开站立，手臂抬起)的人比那些采取顺从姿势(跪着)或中性姿势(双手放在两侧站立)的人对不适和疼痛的耐受性更高。研究人员得出结论，即使你不能控制你的环境，你也可以通过摆出主导姿势来表现得好像你能控制一样，这反过来可能会降低对疼痛的敏感性。
明智的忠告:关于身心联系的研究，虽然仍处于初级阶段，但它表明，你可以通过注意如何保持身体姿势而受益。如果你表现得好像你感到强大和自信，你可能会因为身体生物化学的变化而获得那种实际的感觉。需要注意的是:意识到这种现象可能会降低效果。即使你达到了效果，它也可能不会持续一段时间。
同样要记住的是，身体姿势也有文化因素，正如一项研究所说明的实验社会心理学杂志去年11月，其中包括美国人和东亚人。尽管一些扩张性的姿势(比如双手摊开放在桌子上的姿势)能增加两组人的权力感，但“脚放在桌子上”的权力姿势对东亚人没有这种效果，因为他们的文化规范重视谦虚、克制和谦逊。在阿拉伯文化中，这种姿势也不受欢迎，因为他们认为露出鞋底是一种侮辱。
4个改变情绪的姿势
下面是一些你的身体姿势如何影响你的精神状态的例子:
为了增加毅力，交叉双臂。2008年发表在《欧洲社会心理学杂志》上的一项研究发现，当人们在试图解决一个无法解决的难题时，双臂交叉的人比双臂放在大腿上的中性姿势的人坚持的时间更长。对于可解决的问题，手臂交叉与更好的表现相关。研究人员说，尽管双臂交叉可能会给人一种防御性或在人际交往中不感兴趣的印象，但它可能有助于取得成就。
为了增强意志力，绷紧你的肌肉。在一系列发表在消费者研究杂志例如，在2011年，握紧拳头或收缩腿部肌肉的受试者在各种情况下都有更好的自制力，比如不得不喝令人作呕的“健康”滋补品、忍受冰水的疼痛、放弃金钱或抵制诱人的食物。研究表明，“不仅是思想，身体也能影响自我控制，”研究人员说，或者简单地说，“钢铁般的肌肉能带来钢铁般的决心。”关键可能是在你的意志力耗尽之前，让你的肌肉变得结实。
为了改善心情，微笑吧。2012年《心理科学》(Psychological Science)上的一项研究表明，“露齿而笑”这句古老的格言已经证明了它的价值。大学生在执行压力任务时，模拟不同类型的微笑，其心率比表情中立的学生要低。与社交微笑(只涉及嘴巴肌肉)相比，完全“杜氏”微笑(涉及嘴巴和眼部肌肉)的压力水平更低。1988年的一项经典研究发现，激活微笑肌肉会让人们认为动画片更有趣。总的来说，为了获得更积极的影响，试着点头同意，在一天中多微笑。相比之下，2012年《情感》杂志的一项研究表明，仅仅降低眉毛(实际上是皱眉)就会对情绪产生直接的负面影响。有趣的是，正如一些研究人员指出的那样，注射肉毒杆菌可以麻痹面部肌肉，但由于这种药物可以抑制皱眉肌肉，因此可能会产生积极的效果。
为了在购物时更加冷静，请保持平衡的姿势。穿高跟鞋、下自动扶梯或从事其他“激活平衡”的活动能调节你的消费习惯吗?有可能，根据2013年的一项研究市场研究杂志，参与者在不同的平衡状态下做出不同的购买决定——单脚站立、靠在椅子上、玩Wii Fit游戏。当关注他们的身体平衡时，他们更有可能购买中档电视，而不是昂贵的大电视或便宜的小电视。他们也更有可能在购买打印机或汽车时做出妥协的选择。
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