《医疗分钟》:胫骨夹板的投诉在春季激增

如果胫骨夹板使你不能充分利用这个春天的跑步，你不是一个人。胫骨夹板——小腿前方的疼痛——是那些经常锻炼的人的常见病痛，跑步者尤其受影响。宾夕法尼亚州立大学好时公司(Penn State Hershey)家庭医学和骨科副教授马修·西尔维斯(Matthew Silvis)表示，在漫长的冬季过后，人们在每年的这个时候最常抱怨的就是胫骨夹板。

许多高中大学田径项目从春季开始，让年轻运动员有机会回到户外进行训练。还有很多人在夏天、秋天和春天跑步，他们把冬天的几个月放了下来，转而依靠室内运动来保持体能，比如交叉训练、椭圆机、动感单车、甚至跑步机。从心血管的角度来看，这很好。但是这种运动对腿部的影响与跑步不同。

西尔维斯说:“很多人觉得，因为他们在冬天进行了锻炼，所以当天气好转时，他们就可以外出，而且可以进行相当艰苦的锻炼。”“但是跑步比其他运动对腿部施加更多的压力，这可能会导致胫骨夹板。”

术语胫骨夹板通常是指沿着胫骨或胫骨，小腿最大的骨骼疼痛和酸痛。疼痛来自过度使用肌肉和骨骼周围的肌腱。Shinbone上和周围的额外或不寻常的压力导致它变得发炎和疼痛。

Silvis说，当改变锻炼习惯时，给身体时间来调整是很重要的。对于跑步者，他建议从一个星期到下一个星期增加的里程或持续时间不超过10%:例如，如果你这周跑15英里，下周就不要跑超过16.5英里。运动太多太快会导致胫骨夹板，如果不治疗，可能会导致更严重的损伤-应力性骨折。

应力性骨折——骨头上的微小裂缝——通常是由于过度使用造成的。除了造成不适和要求一个跑步者放弃她的日常训练几天或几周，应力性骨折可以严重地让运动员和普通跑步者都退出比赛。

“对于那些喜欢跑步，喜欢活跃的人来说，他们最不希望的就是不能长时间跑步，”Silvis说。“这就是为什么关注自己的身体很重要，在推动身体做更多事情之前，给它需要的时间来适应和恢复。”

为了预防胫骨夹板，Silvis建议:

• 逐渐增加锻炼的量或强度，以避免对腿部过大的压力。
• 遵循规律，温和的拉伸包括小腿，因为胫骨周围的肌肉僵硬可能是导致胫骨夹板的罪魁祸首。
• 穿着合适的，支持性的运动鞋。跑步者应该每300到500英里更换鞋子，以确保脚和腿得到适当的支撑和缓冲。
• 平衡跑步训练和其他对腿部压力较小的训练，如骑自行车、交叉训练或游泳。

如果你今年春天已经在处理胫骨夹板的问题，冰敷这个部位会有帮助，如果需要治疗疼痛的话，买一种非处方消炎药也可以。等两周没有疼痛后再开始活动。

如果你做了所有正确的事情，却仍然发现自己在与胫骨夹板作战，Silvis说，也许是时候考虑一下骨科评估，看看是否有矫形不当或扁平足等问题。

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