建议启动你的新年决心

(每日健康)更健康的饮食,减肥和获得更多的锻炼是最常见的新年决心,和重要的是要制定一个计划,要有耐心来实现这些目标,一个专家说。

如果你决定开始吃更健康,很难决定从哪里开始。最好专注于特定的变化,使你的目标更难进,凯利霍根说,纽约市西奈山医院临床营养学家。

下面是一些例子:炸鸡或鱼换成烤或烤过的版本每周两到三次;吃四到五份蔬菜每个工作日;,每周三个晚上在家做饭而不是订购外卖食品。

不要剪掉你所有的夜间的甜点,计划每周一个小甜点一个或两个晚上。这将满足你对甜食的喜爱,防止强烈的渴望,Hogan说。

如果你承诺得到更多的锻炼,试着安排训练一个朋友也有类似的目标,这样你就可以互相督促。你也可以计划每天锻炼在较小的增量,Hogan说。例如,把30分钟日常锻炼分成三个10分钟的会议。

还有其他简单的方法来提高你的运动水平,霍根说,如地铁提前几站下车,走剩下的路。

如果你发誓要减肥,你需要不断地提醒自己要有耐心。减肥的人逐渐稳步(每周1或2磅)更成功地保持体重,根据美国疾病控制和预防中心。

一个开始的好办法是食品杂志几天为了了解你的饮食习惯和食物消费水平,Hogan说。有一些好的帮助您跟踪热量摄入和移动应用程序锻炼,她说。如果可以,与注册营养师制定计划,帮助你实现你的减肥目标,Hogan说。

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