瑜伽在更年期可以帮助失眠，但不能帮助潮热

参加为期12周的瑜伽课程并在家练习与减少失眠有关，但与令人讨厌的潮热或盗汗的减少没有关系。瑜伽和更好的睡眠之间的联系是MsFLASH(更年期策略:寻找症状和健康的持久答案)网络随机对照试验中唯一有统计学意义的发现。

“许多女性在绝经期遭受失眠的困扰，知道瑜伽可以帮助她们是件好事，”小组健康研究所高级研究员、首席作者凯瑟琳·牛顿博士说。她在网上发表了这些发现更年期，先于印刷。

“激素疗法是食品和药物管理局(Food and Drug administration)批准的唯一治疗潮热和夜间出汗的疗法，”牛顿博士说，“如今选择激素疗法的女性越来越少。”这就是为什么MsFLASH试图找出另外三种“天然”的方法——瑜伽、运动或鱼油——是否有助于缓解这些症状更年期症状。这项研究让249名以前久坐不动的健康女性在多个地点做瑜伽，其中包括“健康组”有氧运动或者不服用，或者服用ω -3脂肪酸补充剂或安慰剂。

运动似乎能略微改善睡眠，减少失眠和抑郁，瑜伽也能改善睡眠质量，减少抑郁——但这些效果在统计上并不显著。omega-3补充剂对潮热、盗汗、睡眠或情绪没有任何改善作用。

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