体育活动是关节炎的天然止痛剂

当关节疼痛时进行锻炼似乎是违反直觉的，但体育活动实际上是大多数关节炎患者的天然止痛剂。

最近发表在关节炎的护理与研究杂志的结论是，定期锻炼，特别是关节炎基础锻炼计划，是显著改善和管理关节炎疼痛的有效课程。这对美国婴儿潮时期出生的老年人来说是个好消息，他们想用自然疗法来治愈疼痛。事实上，关节炎预计将增加40%，影响6700万美国人，在未来20年。

这项深入的研究着眼于关节炎基础锻炼计划(Arthritis Foundation Exercise Program)的有效性，该计划于1987年制定，旨在通过保持关节灵活和肌肉强壮来减少疼痛和僵硬。这项研究的主要发现包括参与者报告疼痛和疲劳的减轻，上肢和下肢功能的增强，以及在参加了8周的基础锻炼计划后力量的增强。此外，那些独立坚持锻炼计划的参与者，在超过八周的时间里，在减少的僵硬程度上持续改善。

该研究的作者、北卡罗来纳大学教堂山分校瑟斯顿关节炎研究中心的Leigh Callahan博士说:“研究表明，这种锻炼计划适用于各种健身水平，甚至是不运动的老年人。”“许多人相信运动会加剧他们的症状。研究揭示的事实是，症状随着锻炼而改善。”

为关节健康而运动与为心脏健康而运动是不同的。关节炎患者不需要流汗就能成功。基本的八周关节炎基础锻炼计划包括低影响的日常活动和温和的运动范围，可以在坐着或站着的时候完成。

关节炎基金会的首席公共卫生官佩兴斯·怀特(Patience White)医学博士解释说:“即使是很小的生活方式改变，比如每天散步三次，每次10分钟，也能减少关节炎对一个人日常活动的影响，并有助于防止患上更痛苦的关节炎。”“体育活动实际上可以自然地减少疼痛，减少对止痛药的依赖。”

来源:关节炎基金会

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