减少社交媒体降低焦虑、抑郁、孤独:研究

上个月,美国心理协会和美国的外科医生一般都发布健康警告。他们的担忧和建议青少年,父母和决策者解决越来越多的研究表明两种趋势相互交织。

年轻人使用社交媒体,他们的心理健康是痛苦。

爱荷华州立大学的研究人员发现一个简单的干预可以帮助。在230年为期两周的试验大学生,一半被要求限制其社交媒体使用30分钟每天收到自动化,每日提醒。他们得分显著降低焦虑、抑郁、孤独和害怕失去最后的实验对照组相比。

他们的得分也更高的“积极的影响,”研究人员描述为“经验的倾向积极的情绪用文字描述,如“兴奋”和“骄傲。”从本质上说,他们有一个光明的人生观。

“我很惊奇的发现参与者的健康不仅提高一维,但他们所有人。我很兴奋得知这样一个简单的干预发送每日提醒可以激励人们改变他们的行为和改善他们的社会媒体的习惯,”Ella Faulhaber说博士生人机交互论文的主要作者。

研究人员发现心理受益减少社交媒体扩展到参与者有时超过了30分钟时间限制。

“教训是,它不是完美的但在努力,使一个差异。我认为自限性和关注是秘密成分,比30分钟的基准,”Faulhaber状态。

道格拉斯·a·詹蒂莱,合著者和杰出的心理学教授说,他们的结果符合其他研究运动学和健康领域的成长。

“知道我们花了多少时间在每天活动,使一些可数更易让人们改变他们的行为,”他说,给fitbit和日常步骤作为一个例子。

许多参与者在ISU的研究评论说,削减的最初几天是具有挑战性的。但在最初的推动,一个学生感觉更有效率与生活。别人共享他们获得更好的睡眠或花更多的时间与人。

自限性可能更实用

非犹太人和Faulhaber指出其他研究调查的影响从社交媒体限制或弃权。但是许多干预措施需要重监督和删除应用程序或使用特殊的应用程序阻止或限制社交媒体。像戒毒所吸毒成瘾的人,外部问责可以帮助一些用户。但这也带来了爆胎的风险更高。

“当一个认为自由是带走了,我们开始抵制,“外邦人说。他补充说,消除社会媒体也意味着失去一些能带来的好处,就像与朋友和家人。

Faulhaber说他们的研究扩展了当前的社会媒体和研究为人们提供了一个可行的方法来限制其使用。对于任何想削减,她建议:

1. 创造意识。设置一个定时器或使用一个内置的健康应用程序看到你花了多少时间在社交媒体。
2. 给自己的优雅。认识到不容易坚持时间限制。社交媒体的应用是为了让你订婚了。
3. 不要放弃。限制使用社会媒体对你的日常生活中有真正的好处。

研究人员说,同样重要的是要注意,当我们如何使用这些平台。未来的研究可以进一步探索,以及限制社交媒体的长期影响人们如何利用他们的时间。

“我们生活在一个焦虑的时代。很多指标表明,焦虑、抑郁、孤独都是变得更糟,这可以让我们觉得无助。但有些事情我们可以做来管理我们的心理健康和福祉,”金泰尔说。

更关注我们花了多少时间社交媒体和设定可衡量的目标可以帮助。

这项研究发表在《华尔街日报》技术、思想和行为。