问答:运动安全在寒冷的天气

我工作在健身房每周至少三天,但我也喜欢锻炼,跑出去。虽然我知道比室外冬季风暴,你有什么建议对于户外运动安全在寒冷的天气吗?

答:它是伟大的,你是专门通过锻炼来保持健康。活跃在各个年龄段建议改善整体健康。

很容易失去动力运动当外面很冷。然而,您可以保持活跃和运动安全,尤其是在户外,在冬季。锻炼时要遵循一般在寒冷的工作是你慢慢练习。同时,开始加载或强度较低。

这里有五个额外的帮助提示保持冬季户外活动。

1。确保你检查天气预报户外运动之前,着装得体。天气状况与空气的温度低于0 F或极端的风寒指数可能禁止安全活动外,即使穿适当的衣服。冻伤的危险显著增加当空气温度低于5 F。你也应该避免在雨中锻炼,感冒湿增加你的弱点。与极端的天天气状况,限制你的锻炼。或休息或运动。

2。适当的热身是至关重要的,预热时间应该翻倍,因为它使你的肌肉要花较长的时间适应。此外,执行静态拉伸前的有氧热身的一部分帮助肌肉的灵活性。当锻炼,慢慢地增加你的首选在冷却时间内强度和一定工作促进经济复苏和减少血池。

3所示。知道任何其他医疗条件让你在寒冷的天气伤害的风险较高,并意识到寒冷的天气问题。如果你有医疗条件如肢端动脉痉挛症、肺或心脏病红斑狼疮,考虑与你的初级保健咨询团队来确定适当的措施。注意如果你有运动性哮喘,寒冷的天气可能加剧这些类型的医疗条件。另外,注意体温过低和冻伤的迹象,以及适当的治疗。如果你开始开发体温过低和冻伤的征兆,立即走出室内,慢慢暖和受创的部位。

4所示。穿得暖和,在层在寒冷的户外锻炼。多层保暖材料,如棉或羊毛,可以添加温暖。避免棉花旁边的皮肤,因为它可以在又湿又冷。也一定要保护你的手和脚。随着温度下降,体内血池的核心,使你的手、脚和脑袋冻伤的危险。帽子、滑雪面具、手套、大热的鞋子袜子,和耳套是伟大的配件让你四肢温暖的冬天。

5。水化运动时在寒冷的气温一样重要,或者更重要的是,在温暖的温度。这是因为寒冷的空气比热风干燥机。锻炼之前、期间和之后你应该水合物。在水或运动饮料很好如果你锻炼一个小时或更少,长时间的锻炼你也应该有一个与电解质饮料,比如运动饮料。很容易脱水的冷,但很难注意到的症状。

尽管它可能很难保持动力冬季室外锻炼,每个人都知道一个伟大的锻炼后感觉有多好。鼓励你继续锻炼和保持健康使用您喜欢的锻炼例程。如果你有具体问题或找到你需要额外的支持,考虑在一个认证的运动医学专家。

决定如何最好地锻炼冬天的时候,一定要注意周围的环境,以避免任何不必要的风险。如果你有任何健康问题,跟你是明智的初级卫生保健专业开始任何新的户外活动。

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