覆盖你的脸,戴一顶帽子和保持水分运动安全度过这个冬天
让我们面对现实吧,冬天在加拿大是一个我们不能忽视的现实。对我们许多人来说,它意味着感冒外,进入工作,家务和锻炼。但是有方法来改善你的舒适和安全,户外活动在寒冷的天气。
首先,“冷”是生理学家(人研究人类的功能和结构)所说的“压力”,这意味着你的身体意识到冷是需要适应呆在体内平衡(当你的身体功能稳定)。
我们可以让自己沉浸在不同类型的空气和cold-including冷冷水定下的寒冷的环境可以强调风和雪或雨。这里有一些锻炼指南在寒冷的空气,那么不同的建议冷水游泳。
如果你有潜在的心脏病或高血压,和你的医生谈谈你应该多长时间呆在户外,什么样的活动是冬天为你推荐。
维护核心温度
有趣的是,在全裸或半裸的状态你的身体开始承认冷是一个压力约为28.5 c。在这个空气温度,你的身体应对机制发挥作用,以确保你的核心温度。这就是为什么当你走出淋浴,或有一些衣服(就像在夏天躺在海滩上)你会颤抖。
增加绝缘服装你的身体你开始感觉冷应激降低了温度。在寒冷的天气环境中,我们的身体产生大量的热量在使用能源移动我们的肌肉活动,比如铲雪或越野滑雪。如果我们穿适当的绝缘服装和做足够的肌肉工作,我们可以很接受他们称为热安慰冷了,很冷的天气。
然而,仍然有一些方法来减少风险和提高舒适性,同时在寒冷的天气下锻炼。这里有一些事情要考虑当你决定在冬季户外运动。
覆盖你的皮肤
减少你的裸露的皮肤,每一个地方都可以。的最近更新的指导方针从美国运动医学学院表明冻伤,这是一个“直接冷冻损伤皮肤表面…”可以发生在3 C .组织血流量减少,如手、脚和脑袋更脆弱,特别是当冷空气极端(少于-15 C空气温度-27 C风寒)。
可以加速冻伤接触冷材料(金属、雪、冰)和湿的皮肤。穿绝缘的衣服吸汗能力高画皮肤水分,并保持你的头,脚和手覆盖。
你的脸也应覆盖几个原因。覆盖你的脸颊,额头,鼻子和脖子改善热舒适的监管,特别是在有风的条件下,使活动像平底雪橇滑雪、高山滑雪更舒适。你脸上的皮肤需要一个真正的击败甚至适度的大风天气,你的脸皮肤温度可以减少25 C。
如果你有一些潜在的慢性疾病,包括高血压或心脏病,你应该覆盖你的脸。暴露的脸冷得像小5 C-engages部分的神经系统可以增加血压。只是戴着无边女帽和围巾可以减少增加。
保护你的肺和呼吸
我们的肺尤其容易受寒冷的空气环境中,在冬天锻炼实际上增加了肺压力条件。你的肺,有充分的理由,想要温暖,我们呼吸的空气加湿处理身体温度和100%的湿度。他们做了一个很好的工作在休息,但是在运动中,它需要更多的努力,你呼吸的空气条件。
添加冷空气的呼吸率高(如运动时)和肺部都非常温暖和湿润的挑战每一个呼吸。冷却的气道与神经系统反应和干燥的气道与炎症反应有关,两者兼而有之可收缩肺(通常称为冷空气支气管收缩)。
寒冷的天气活动在小于0 C,适度的运动强度(快步走的速度),也导致呼吸道症状包括常见的流鼻涕和感觉生气的鼻子(发痒、烧灼感)。更多的剧烈运动(比如硬盘运行或越野滑雪)症状增加,并可以包括过多的粘液,排痰性咳嗽(粘液)和干咳刺激性咳嗽,胸闷呼吸困难,喘息和喉咙痛;这些症状可以持续24小时后硬冷的天气锻炼。
你可以采取几个措施来减少这些症状。第一,放慢你的锻炼强度提供了一个机会让你的身体条件在每一次呼吸的空气。第二,用浅黄色捂嘴,围巾或气候寒冷的面具可以帮助一些捕捉水分使潮湿气息。第三,减少你的总曝光时间在寒冷的空气,因为即使是30分钟的适度锻炼可以增加你的症状和气道收缩。最后,喝足够的水在长时间的寒冷的天气,因为你可以减掉100毫升的水每小时由于沉重的呼吸锻炼在寒冷的空气中。
做好准备
在寒冷的天气会增加你措手不及整体体温降低和其他寒冷天气相关的损伤的风险。事实上,超过半数的死亡与自然天气事件是由于冷weather-directly意外低温(严重核心温度下降导致死亡)或当低体温会加剧预先存在的条件。注意,意外体温过低也可以发生在温和的冷,这可能会使户外运动爱好者在风险。
也有据可查的酒精消耗的主要风险因素意外体温过低,长期接触和服装不足。其他冷天气伤害包括冻伤和frostnip,这会导致严重的健康后果如果没有得到及时治疗,适当的医疗照顾。
我希望这篇文章能够帮助您更好地理解背后的一些生理人类如何相互作用寒冷的空气环境。更重要的是我希望你可以使用这些技巧来提高你的乐趣和安全在冬天,特别是当温度低于0摄氏度。
