你可以预防运动过度损伤

俗话说:“要么移动，要么失去它”，但太多了锻炼或者做运动会导致过度使用损伤。

这些损伤包括由于重复动作造成的骨骼、韧带、肌腱和肌肉损伤运行，投掷，骑自行车，提升还有游泳，举几个例子。

过度使用损伤可能是由于训练技术差造成的，比如做得太多太快;不热或不冷的;运动后没有足够的时间恢复;或者没有进行适当的交叉训练来支持这项活动。

肩膀撞击

肩部撞击是一种过度使用肩袖的损伤，肩袖是肩关节周围的肌肉和肌腱。它是由重复的开销活动引起的肩关节是在一个向前旋转的位置，”说杰西卡·梅奥他是佛罗里达州杰克逊维尔(Jacksonville) Viva Stretch公司的老板。他是一名从事了近20年的运动康复专家。

据纽约市特殊外科医院(Hospital for Special Surgery)介绍，举举头顶时通常会感到疼痛，在三四十岁的活跃成年人中最常见。在医院的声明中劳伦斯·古洛塔博士该医院运动医学研究所肩部和肘部主任说，这种损伤通常源于举重时技术不佳和匆忙。

如何预防:莫耶建议加强肩胛骨或肩胛骨肌肉。她说:“这对保持肩膀的正确位置以防止受伤很重要。”

莫耶补充说，“保持肩部的全方位活动”也很重要。为了保持柔韧，一定要热身，并坚持拉伸。

IT带综合症

髂胫束(iliotibial band，简称ITB)是一组结缔组织，从臀部延伸到腿外侧的膝盖下方。莫耶解释说，当该组织承受的负荷超过其强度时，绑带就会收紧并拉紧膝盖一侧。

这种过度使用受伤在跑步者和自行车运动员中很常见，但也可以在其他运动员中发现。它开始于膝盖外侧的疼痛，这是在重复活动中形成的。它可能伴随着咔哒声、爆裂声或咔哒声。

如何预防:莫耶给出了这样的建议:“在保持髋屈肌、梨状肌(梨形)的灵活性的同时，关注臀部和核心肌群的增强肌肉位于臀部的臀位/大腿近端)和腘绳肌。”

跑步者的膝盖

当膝盖骨被拉向错误的方向时，就会出现跑步者膝盖肌肉紧张导致膝盖骨摩擦后面的骨头，”莫耶说。她说，这种拉扯通常是由臀部屈肌、腿筋或ITB肌肉紧张引起的。

根据约翰·霍普金斯医学公司的说法，它会带来膝盖前侧的隐痛，有时还伴有膝盖骨无力。膝盖骨也可能有摩擦、磨或咔嗒的感觉。

如何预防:在跑步、骑自行车等重复性活动前后，适当的热身和拉伸臀部屈肌、ITB和腘绳肌是必须的。莫耶指出，加强股四头肌将有助于在重复运动中保持膝盖骨的正确对齐。

胫骨疼

胫骨内侧应力综合征，俗称“胫骨夹板”，是一种过度使用伤害胫骨也有症状小腿的大块骨头莫耶说，“当跑步或跳跃时，小腿肌肉紧绷会牵拉小腿”，这会加重这种症状。这在跑步者和舞者中很常见。

胫骨夹板会引起胫骨疼痛和压痛。根据梅奥诊所的说法，更严重的病例会伴有肿胀，如果不及时治疗，可能会导致应力性骨折。

如何预防:莫耶说，拉伸是关键。伸展小腿——“膝盖伸直腓肠肌和比目鱼肌膝盖她建议，在跑步和跳跃等剧烈运动前后都要锻炼。

此外，梅奥诊所表示，合适的鞋子和缓慢增加活动频率和强度等训练技巧也很重要。

足底筋膜炎

就像胫骨夹板一样，足底筋膜炎是由小腿肌肉紧绷引起的，Moyer说。她补充说:“这也可能是不合适的鞋子、大脚趾的活动受限以及脚踝、膝盖和臀部的弱点造成的。”

足底筋膜连接脚后跟骨和脚趾，支撑足弓。约翰·霍普金斯医学院表示，过度使用高跟鞋会导致脚后跟发炎和疼痛。

如何预防:Moyer建议，保持足部的灵活性和大脚趾在关节处完全伸展的能力很重要。合适的鞋子和适当的训练技巧也很重要。

如何避免过度使用造成的伤害

Moyer提供了以下建议:

• 运动前要适当热身，运动后要适当放松，而且要始终如一。
• 在高强度的锻炼后，让身体有时间恢复。
• 让交叉训练成为日常锻炼的一部分。
• 逐渐增加运动频率和强度。
• 多喝水来补充水分。
• 总是听从你的身体。

过度使用造成的伤害有很多种形式，可能会非常痛苦。它们还会影响业绩。幸运的是，通过适当的护理和良好的姿势，它们可以很容易地预防。

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