一项智能手表研究显示，自我监测身体活动很重要

到2023年初，数以亿计的fitbit或苹果手表等健身追踪器已经卖给了想要变得或保持健康的人。许多消费者依赖这些设备提供的步数和活动跟踪来帮助他们提高身体活动水平。根据宾夕法尼亚州立大学的一项新研究，当这些设备要求佩戴者通过屏幕提示自我监测他们的活动，而不是简单地提供步数和活动跟踪时，用户可能会更有动力进行体育锻炼。

在该杂志上发表的一项新研究中健康心理学在美国，58名缺乏体育锻炼的年轻人佩戴了健康追踪智能手表三个月，并被分配了提高活动水平的目标。

每天，参与者通过智能手表上的自定义应用程序收到0到6个提示。在某些情况下，手表提供了关于他们在过去两小时内活动了多少分钟的反馈。在其他情况下，手表会提示佩戴者报告他们在过去两小时内活动了多少分钟。

不同类型的提示并没有同等的效果。报告人们活动的提示与参与者增加的身体活动无关。然而，要求人们报告他们的活动的提示与参与者在一天内多走数百步有关。

为了记录他们估计的活动量，参与者按下智能手表上的加减号图标，在他们估计的活动量上增加或减少5分钟。然后，他们点击“记录!”来记录他们的回答。无论研究参与者是否准确地报告了他们的活动，这个问题迫使他们思考他们曾经有多活跃，也许，他们本来可以有多活跃。研究人员表示，通过在智能手表上报告自己的活动时间，参与者似乎已经进行了自我监控，这是激励他们改变行为所必需的。

“几十年来，科学家们已经知道，让人们自我监控是任何类型的行为改变的关键，从改善饮食到增加体育锻炼，”运动机能学教授大卫·康罗伊说人类发展和家庭研究他是这项研究的主要作者。“然而，自我监控的问题是，它对人们来说是一种负担，很难长时间完成。比如，你知道你昨天活动了多少分钟吗?”

作为可穿戴健身追踪器这些设备已经变得越来越普遍，它们以即时可用的关于燃烧的卡路里或采取的步骤的信息的形式提供行为反馈。

“这种反馈在很大程度上取代了努力的自我监督:要求人们回忆他们所做的事情，并监督自己，”康罗伊继续说道。“然而，这项研究表明，过程自我监控是非常重要的。”

通过改变参与者在每天10小时的研究中收到的提示次数，研究人员能够确定一天中提示自我监控的理想次数。当参与者收到一个自我监控提示时，步数增加，当参与者收到两个提示时，步数增加，当参与者收到三到四个提示时，步数达到峰值。收到三个自我监控提示的参与者比没有收到提示的参与者平均多走了851步，比基线步数多了30%。一旦参与者收到5个或更多的提示，步数就会下降，这表明提示人们的次数可能太频繁了。

尽管可穿戴设备经常向用户推送有关步数的反馈，但对于那些收到过去两小时活动摘要形式的行为反馈的人来说，步数没有变化，无论他们一天中收到的提示是1、2、3、4、5还是最多6个。

大多数干预参与者成功地提高了他们的身体活动水平。在这项研究之前，参与者平均每天走2880步，没有参与者达到美国政府每周至少进行150分钟中等至高强度体育活动的指导方针。平均而言，参与者的运动量低于推荐水平的50%。在研究结束时，参与者平均达到了每周150分钟的建议。研究参与者的每日步数也增加了73%，每天总共增加了近5000步。

康罗伊说，研究小组认为，反思一个人的活动会迫使一个人把目标放在他们的脑海中。他说，仅仅接收这些信息是非常被动的。然而，当一个人必须报告过去两个小时完成了什么时，他会反思自己做了什么和没做什么，这可能会促使他在当天余下的时间里改变行为。

“如果思考你的活动并报告它比你收到的所有关于你的步数或活动时间的通知更有效地激励行为改变呢?”康罗伊说。

这将是一个好消息，因为可穿戴设备可以很容易地促使人们反思自己的行为。虽然这些提示目前还不常见，但这些结果表明，对智能手表和智能手表进行一些相对简单的改变健身追踪器可以帮助人们变得更健康，保持更健康。

所以，如果你在假期收到的智能手表或运动追踪器还没有帮助你实现你的体育运动目标，试着问自己一个简单的问题:我有多活跃?但每天要问三次。”