缓解与日常锻炼的季节性情绪失调

随着日子的开始越来越深,人们可能会觉得受到季节性情感障碍(SAD)的影响。低迷的情绪,发生在光的变化可能与神经递质水平降低有关,体内的5 -羟色胺和多巴胺等。如果你是受悲伤,重要的是要继续锻炼,运动让人心情舒畅。贝勒医学院的专家解释了如何在暗月交替锻炼例程。

”季节性情绪失调,需要继续锻炼或甚至增加锻炼,”詹姆斯McDeavitt博士说,教授物理医学与康复临床事务和执行副总裁兼院长贝勒。“相对持续的有氧运动效果情绪积极,但是你不要只需要运行或aerobics-you可以做瑜伽,太极和冥想,帮助抑郁症的症状。”

户外运动

如果你喜欢户外跑步或做其他运动,你仍然可以这样做安全在日出之前或日落之后只要你让自己可见。McDeavitt建议穿反光的衣服以及闪烁的光,它可以夹在你的衣服或鞋子。他还建议把你的耳机留在家里,听着环境和周围的环境。

“有一种平衡。找个地方孤立足以防止交通同时也确保足够的你周围的人感到安全。你也可以随身携带个人防护,”他说。

试图找到一种可预测的运行表面,如跟踪或平坦的道路,在光线暗的条件下运行时避免损伤。

在室内锻炼

阻力训练合并到你的日常锻炼在家里用哑铃或阻力带。你可以复制大部分阻力练习只与弹性阻力带。其他体重锻炼可以放松在家里包括俯卧撑,木板和下蹲起立。如果你有足够的资源,你可以购买一个有氧健身设备,如静止的自行车或跑步机。

“有价值季节性维护你的例程。即使你经常运行在春季户外,室内过冬,不要打击你锻炼”,McDeavitt说。

他还建议包括正念组件在锻炼,如从事拉伸计划每周几次或做瑜伽和太极。

“有些事情你可以做室内,不仅给你身体的好处,但情感上的益处,”他说。

大约需要三个月的坚持做一个活动来开发一种习惯。当你停止活动,你可能扑灭比你快建好习惯。是至关重要的维持一个练习习惯每天通过阻断了一些时间。

“你经历低血清素和多巴胺水平在悲伤,抑郁或其他条件,但有一个好处促进神经递质水平锻炼”,McDeavitt说。

如果你患上抑郁症,季节性不信,说你的初级保健提供者和寻求帮助。拨打988全美将你连接到自杀&危机热线提供机密支持那些痛苦。