梅奥诊所问答:返校心理健康小贴士
亲爱的梅奥诊所:我们的女儿过去五年都在网上上学，她很享受这段经历。现在她快上九年级了，她想要一个更传统的高中经历。然而，随着学校的临近，她变得更加紧张，并抱怨胃痛。我怎样才能缓解她的过渡，帮助她减少焦虑?
回答:学校是孩子们在智力、社交和情感上学习和成长的最重要的地方之一。虽然人们强烈希望孩子们恢复健康学校环境，变化是具有挑战性的。
重要的是要记住，不是每个人对变化的反应都是一样的。你的孩子清楚地意识到这个学年将会和往年不同。
帮助女儿转变的第一步是保持健康的心态，关注积极的一面。高中生可能会发现他们的情绪在兴奋和焦虑之间变化。虽然你的女儿支持这种改变，但改变越接近，她就越有可能感到紧张。
我建议你和你的女儿坐下来，试着了解一下学校是什么让她紧张。她担心交到新朋友吗?担心被作业压垮?是否有新的事情可能会引起焦虑，比如处理储物柜组合或换课?
有时候，仅仅是谈论这些细节，把紧张的情绪用语言表达出来，就能帮助感到焦虑的青少年。试着帮她想想其他可能的结果。一般来说，对事情的预期往往比实际经历更糟糕。
我还建议你和你的女儿谈谈你进入高中的经历，你有过的任何焦虑以及你是如何克服的。这样做会让你的女儿知道，她不是一个人在这种情况下，紧张是正常的，有办法度过它。
此外，寻找机会让你的女儿轻松适应返校的日常生活。跟学校管理部门谈谈她的担忧。如果可以的话，提前安排参观学校或与老师见面。和你的女儿谈谈日常生活的变化，这对每个人来说都是一个挑战——甚至是成年人。
最重要的是，提醒你的女儿保持灵活，并对她的感觉在这一年里可能发生变化的可能性持开放态度。让她知道感觉不好也没关系。青少年在生活中可能仍然需要听到成年人的肯定。
对于任何感到焦虑的人来说，易怒、感到失落或悲伤是很常见的。可能会导致睡眠问题、身体紧张和担忧。
考虑以下建议，以帮助管理您女儿的心理健康，轻松过渡到新学年:
- 要意识到这一点并给予支持。正如你已经做过的那样，要注意发现任何持续的担忧或焦虑，并继续和你的女儿谈论她的恐惧。
- 保持乐观。 对过渡保持积极的态度，并鼓励她也这样做。
- 练习放松，学习管理压力的新技能。探索如何放松、正念或其他压力管理技巧，比如瑜伽，可以让大脑平静下来。网上有一些免费课程和心理健康应用程序。其中许多技能是可移植的，可以随时随地使用。
- 设定并保持正常的日常作息。帮助您的女儿尽量在每天相同的时间起床和睡觉。提醒她多喝水，尽量跟得上健康的饮食习惯专注于体育锻炼。健康的身体有助于保持健康的情绪和心态。
- 从朋友那里寻求支持。帮助你的女儿找到一些可能正在过渡到高中的朋友，要么是从虚拟学校毕业，要么只是从中学升入高中。鼓励他们在开学前建立联系，帮助他们感到更自信。
有些人可能有更严重的心理健康问题，所以如果你认为你的孩子需要额外的资源，我建议和她的儿科医生或其他人谈谈卫生保健专业定位当地心理健康资源。
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