在极热的环境下保持凉爽对心脏健康有益

创记录的高温使美国大部分地区今年初夏出现高温，美国心脏协会(American Heart Association)敦促人们采取额外措施保护自己的心脏。美国心脏协会是一个旨在让所有人活得更长久、更健康的全球性力量。对于老年人、高血压、肥胖或有心脏病和中风病史的人来说，预防措施尤其重要。

温度超过100华氏度，甚至80华氏度和高湿度会导致危险热索引那可就难了心．高温和脱水会使心脏工作更辛苦，它试图通过将血液从主要器官转移到皮下来冷却自己。这种变化导致心脏泵出更多的血液，使心脏承受更大的压力。水合作用帮助心脏更容易地将血液通过血管泵到肌肉，帮助肌肉更有效地工作。

最新科学研究发表在循环的研究发现，当气温达到每日平均温度109华氏度的极端水平时，死亡人数会增加心血管病可能是两倍或三倍。另一个研究在2019年美国中风协会国际中风会议上发表的一篇论文表明，夏季温度波动越大，中风可能就越严重。

“虽然与热有关的死亡疾病是可以预防的，根据美国疾病控制和预防中心的数据，美国每年有600多人死于极端高温。如果你有心脏病或中风，或你年龄超过50岁或超重，在高温下采取特别的预防措施来保护你的健康是极其重要的，”唐纳德M.劳埃德-琼斯医学博士说。她是美国心脏协会主席和预防医学系主任，也是芝加哥西北大学范伯格医学院心脏病研究的艾琳·m·福尔教授和预防医学、医学和儿科学教授。ob体育开户网址“有些药物血管紧张素受体阻滞剂(ARBs)，血管紧张素转换酶(ACE)抑制剂，β-受体阻滞药在美国，钙通道阻滞剂和利尿剂会影响血压反应或消耗体内的钠，它们会夸大身体对热的反应，导致你感觉不舒服酷热．但是不要停止服药。学会如何保持冷静，并与你的医生谈论任何担忧。”

即使你没有服用治疗心血管疾病的药物，在高温下采取预防措施也是很重要的。虽然婴儿和老人更容易受到高温的影响，但极端温度可能会导致任何人的健康问题。

“保持水分是关键。即使你不觉得自己渴，也很容易脱水。”“在炎热的天气外出之前、期间和之后都要喝水。不要等到你口渴的时候。要知道你是否获得了足够的液体，最好的方法是监测你的排尿量，确保尿液颜色是苍白的，而不是深色或浓稠的。”

美国心脏协会建议每个人都遵循以下5大炎热天气的预防措施:

• 看表:最好避免在下午早些时候(大约中午到下午3点)出门，因为太阳通常是最强的，使你更容易患与热有关的疾病。
• 炎热的着装:穿轻便的浅色衣服，面料是透气的，比如棉质的，或者是能排汗的新面料。戴上帽子和太阳镜。在开始之前，涂上防晒系数至少为15的防水防晒霜，每两小时补涂一次。
• 多喝水:在外出或运动前、中、后各喝几杯水，以保持身体的水分。避免含咖啡因或酒精的饮料。
• 定期休息:找个阴凉处或凉爽的地方，休息几分钟，补充水分，然后重新开始
• 遵医嘱:继续按医嘱服用所有药物。

当你可能经历过高温时，了解这些迹象和症状是很重要的。

中暑的症状:

• 头痛
• 大量出汗
• 皮肤寒冷、潮湿、发冷
• 头晕或晕厥(晕厥)
• 微弱而快速的脉搏
• 肌肉痉挛
• 快速浅呼吸
• 恶心、呕吐或两者皆有

如果你出现这些症状，就搬到凉爽的地方，停止运动，立即用冷水浇自己，重新补水。你可能需要就医。

如果你有中暑的症状，立即拨打9-1-1和医疗救护。

中暑症状:

• 皮肤温暖、干燥、不出汗
• 强烈而快速的脉搏
• 混乱和/或失去意识
• 高烧
• 悸动的头痛
• 恶心、呕吐或两者皆有

中暑和中风不一样。当通往大脑的血管破裂或被血块阻塞时，就会发生中风，导致流向大脑的氧气减少。

虽然采取预防措施是关键，但找到全家人在炎热的夏天保持活跃的方法仍然很重要。尝试散步、游泳、骑自行车、滑冰、跳绳、在后院建造障碍场，或者组织一场社区足球比赛。甚至园艺、推婴儿车或遛狗也算。将你的活动时间调整到清晨或傍晚也会有帮助。如果在某些日子，你在户外的时间太多了，找一些你可以活动的室内场所，比如购物中心、健身房或社区娱乐中心。

加油时保持凉爽也很重要。试着在运动前和运动后吃些清淡、健康的零食，这些零食也能帮助你保持凉爽，比如:

• 冷藏或冷冻水果
• 用100%的果汁自制的冰棍
• 水果冰沙
• 冷沙拉含有蔬菜、豆类、豆类和对心脏有益的鱼，如长鳍金枪鱼或鲑鱼
• 脆的，冷的生蔬菜，比如黄瓜，胡萝卜或芹菜，蘸上清淡凉爽的蘸汁
• 苏打水加100%的果汁或柑橘片或黄瓜片

---

---