保持健康和很酷的热浪

本周的三位数的温度预报可以使人脱水,中暑,甚至中暑。加州大学戴维斯分校卫生职业与环境医学医师Belafsky和运动医学医生,令韦特提供提示击败热火,保持冷静和健康。

• 你thirsty-Thirst前喝酒往往是脱水的迹象。Belafsky建议那些在户外工作每小时喝一夸脱水。那些在室内工作应考虑设立一个“水报警”,提醒他们保持水分。
• 适应自己的热量——“它可能要花费数周的时间让你的身体适应热,“Belafsky说。“注意,意识到你的水的需求将会增加。”Keep visitors in mind, Waite added, especially as COVID-19 restrictions are lifting and more people are traveling. "Out-of-town visitors may not be accustomed to our triple-digit temperatures and should especially take it easy the first few days," she said.
• 跳过咖啡因——“是容易达到的苏打水或者冰茶在一个温暖的一天,解渴的水,“Belafsky说。“但是人们没有意识到他们消耗的咖啡因所需做的完全相反。这是脱水的。”Instead, she recommends opting for herbal iced tea that's decaffeinated, sparkling water, or creating your own "spa water" infused with fresh fruit.
• 运动在室内或在最酷的部分——“定期锻炼的人通常不考虑热性能和整体健康的影响,”韦特说。而下班后是一种常见的时间来锻炼,这通常是最热的时候。一定要做到在凉爽的早上和晚上的时间。
• 穿着透气fabrics-Try穿着轻量级的棉花、亚麻或混合摸起来感觉凉爽透气。避免像聚酯的合成织物面料,不要让身体的自然冷却系统工作。如果你会在建筑空调、Belafsky建议穿光层。
• 经常超时在户外活动——“计划至少每小时10分钟在树荫下的运动或活动,”韦特说。“儿童、老年人和那些不太适合应该多休息休息。”She notes that youngsters aren't always aware that they need rest periods and water breaks.
• 知道你的个人风险——“特定人群更容易受到热”,Belafsky说。“慢性肾脏疾病或糖尿病患者,例如。重要的是要理解极端温度如何影响你的医疗条件“Belafsky还共享,常见的药物会影响一个人的能力或水分保持冷静。甲状腺药物和利尿剂治疗高血压会导致过度出汗和盐的消耗导致脱水。β受体阻断剂对心脏病会削弱身体出汗了,很难再冷却。

与热相关的疾病

“与热相关的疾病能迅速导致医疗紧急情况,因此有必要采取行动在第一个警告信号,”韦特说。

中暑,中暑经常发生在人们努力工作或运动在炎热的天气,但他们可以发生在任何人在炎热的一天。人特别是在风险是老年人,儿童,超重或肥胖的人,和有心脏疾病或服用某些药物如利尿剂(也称为水丸)。

• 热衰竭的早期阶段热中风。人感到过度疲劳,虚弱,恶心,甚至会感到头晕,短暂地分发。微凉的皮肤湿冷的,可能会出现刷新或苍白。人坐或躺在阴凉的位置,给凉饮冷,越好。尝试任何受害者降温:放松或多余的衣服,海绵与冷水,并将他或她附近的球迷。如果人没有好转或症状恶化,立即就医。
• 中暑是一种非常危险的条件。身体停止出汗,内部温度攀升至高位,尽管这个人可能得到什么感觉发冷。皮肤会很干燥和热。的人中暑可能会困惑,不安,有模糊或复视。有一人躺下,马上拨打911而其他人继续努力受害者降温。他们也可能会失去意识。