梅奥诊所分钟:为了更好的健康，扔掉垃圾食品

节日饼干和零食的稳定流可能已经放缓，但对数百万美国人来说，对高脂肪、高钠糖果的胃口仍在继续。从高度加工的垃圾食品转向更健康的天然食品可能具有挑战性。

梅奥诊所的注册营养师凯特·泽拉茨基说，改变你的饮食习惯的饮食习惯能帮上忙。

薯条、披萨、薯片和添加了盐、脂肪和糖的糖果都很美味。泽拉茨基说，这些高度加工的食品通常被剥去了它们的营养价值尽管它们对我们很多人来说都很美味。

“我们喜欢味道和方便，而这些食物通常符合这一要求。”

我们是习惯的生物。好消息是习惯是可以被打破的。

泽拉茨基说:“改变一种习惯或行为是一种挑战，所以，在你改变的时候制定一个计划可能会有所帮助。”

她说，一个选择是消除诱惑。

“与其把这些食物放在厨房柜台上，不如放一碗水果。”

试着逐渐减少，并搭配一种新的食物。可能是把冰淇淋和切好的水果搭配起来吃。

选择三:用一块新鲜水果代替糖果或饼干。

允许自己去测试和实验。它给了你一些自由和许可，让你找到可行的方法，而不会觉得这是一项艰巨的任务。”泽拉茨基说。

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