每天步骤可能导致长寿
迈阿密发言人罗宾钻石是“step-obsessed”。
她每天10000多步骤的目标是用她的苹果看甚至COVID-19检疫期间买了一个跑步机,确保她达到每天的目标。这位43岁的已经失去了15磅2019年4月以来,感觉比以前更好。
“救了我的理智和恢复我的身体,”她说。
现在,一项新的研究表明,所有这些步骤也可能延长她的生命。
人每天花了7000步的50%到70%降低风险死于各种原因的经过11年的随访期间每天与人相比更少的步骤。这些发现了黑人和白人中年男性和女性。
不一定更好和更快的步骤,研究显示。步骤强度,或每分钟的步数,死亡的风险没有影响。
阿曼达Paluch领导的研究中,麻省大学助理教授的运动机能学、发表在9月3日出版的《华尔街日报》《美国医学会杂志》网络开放。
“步数设备可以是有用的工具来监控和促进公众活动和patient-clinician沟通,Paluch说。“每天是一个简单的步骤,更容易监视指标和获得更多步骤/天可能是促进健康的好办法。”
她补充道,“7000步/天可能成为一个伟大的目标,许多人目前没有达到这个数量。我们在研究中还发现,积累更多的步骤/天与增量降低死亡率的风险直到趋于稳定在大约10000步/天。”
两个医生没有关系的研究结果良好。
“这是一个非常好的研究与一个伟大的消息:“活得更长,走,”家伙明茨博士说,Northwell卫生主任心血管健康桑德拉·阿特拉斯巴斯心脏医院在纽约,纽约“没有必要加入一个健身房,不需要购买设备,就开始走。”
研究并不是旨在说明,或者即使采取更多措施减少死亡的机会。
但“运动可以减少心血管疾病的风险提高血压、降低胆固醇、改善糖尿病的高血糖(血糖)和有助于减肥,”明茨说。
Michael Massoomi博士是一个大的粉丝数步。他是一个部门内的医学临床助理教授在盖恩斯维尔的弗洛里达大学的心脏病。
没有放之四海而皆准的神奇数字,他说。”而不是关注每天10000步,尽可能多的组织呼吁,专注于做更多的比你之前的那一天,”他说。“如果你一天不到5000步,试着将它增加到6000在未来几周内”。
这就意味着增加步行20分钟到你的日程表,Massoomi说。
你不需要任何花哨的或昂贵的帮助计算步骤,他说。有很多免费的智能手机应用程序,工作非常好。
妮可Spartano社论,内分泌学医学研究助理教授,糖尿病、营养和体重管理在波士顿大学医学院指出,在新的研究中使用的步进计数器不是商用。
“目前尚不清楚的程度的措施对这些活动监控与测量步骤以常见的消费设备,包括smartwatches计步器和智能手机应用程序,”她写道。
这项新研究看着死亡的风险,但是其他的结果,如生活质量和心理健康。“我希望鼓励研究者和研究资助者关注这些话题指南将提供证据来支持国家一步,“Spartano写道。
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