随着气温上升，遵循以下5条夏季生存小贴士
随着白天变长，气温上升，夏天是享受户外活动的理想时间。遵循一些简单的建议可以增加你冲浪度过这个季节的几率，甚至不会被晒伤。
注意最新的防疫规定
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)最近更新了口罩指南，允许完全接种疫苗的人在大多数环境下不戴口罩，并停止保持身体距离，除非其他法律、法规和条例或工作场所指南有要求。
西雅图华盛顿大学(University of Washington)的急诊医学教授迈克尔·r·塞尔(Michael R. Sayre)说，“接种疫苗的人与其他接种疫苗的人聚集在一起的风险非常低。”
“如果你要去一场大型的户外音乐会，就会有不同的规则，因为你不知道其他人，也不知道他们是否真的接种了疫苗，”西雅图消防局(Seattle Fire Department)医疗主任塞尔说。
至于那个暑假呢?美国疾病控制与预防中心现在表示，完全接种疫苗的人可以在美国境内旅行，尽管在飞机、火车和其他形式的公共交通工具上仍然需要戴口罩。
避免食物中毒
这是户外烧烤和炎热下午野餐的季节。然而，食用准备不当或储存不当的食物会导致数百万例食物中毒每年。这会导致恶心、呕吐、腹泻，极少数情况下还会导致死亡。
要降低你患食源性疾病的风险:
- 在处理或准备食物后，要洗手、炊具和表面
- 把生的和准备好的食物分开
- 把肉煮到合适的温度
- 在冰箱里解冻食物
- 易腐食品应在两小时内冷藏
总体而言，美国食源性疾病的发生率较低，“但食物中毒肯定不是件有趣的事，它会让你在出现症状的几天内无法工作，”费城宾夕法尼亚医学院(Penn medicine)急救医学教授、复苏科学中心(Center for复苏Science)主任本杰明·阿贝拉(Benjamin Abella)博士说。“最好避免。”
实践水上安全
在水里戏水真是太有趣了。然而，不采取适当的安全预防措施可能会导致悲剧。
根据美国疾病控制与预防中心的数据，从2005年到2014年，美国每天约有10起与船只无关的溺水事件。每年还有332人死于与船只有关的溺水。根据美国心脏协会的说法，在溺水者进行心肺复苏时，除了胸部按压外，还进行人工呼吸尤为重要。
大约20%死于溺水的人是15岁以下的儿童。每有一个孩子死于溺水，就有另外五个孩子因非致命的水下伤害在急诊室接受治疗。
塞尔说:“父母需要确保他们的泳池不会让孩子们进入，而且当孩子们使用泳池时，一定要有一个成年人在场。”
熟悉水深也至关重要，他补充道，并指出每年，卫生保健专业人员潜水事故导致脊髓损伤，主要发生在青少年中。
“他们在冒本不该冒的险，”Sayre说，“因为大脑的前叶还没有完全发育好。”
保持水分
喝足够的水听起来是世界上最简单的事情。毕竟，我们有一个内置的水分探测器，叫做口渴。然而，正如阿贝拉所指出的，口渴并非万无一失。
他说:“老年人通常对口渴没有应有的反应，他们可以脱水而不感到口渴。”“人们必须注意头晕、异常疲劳、头脑混乱或头昏眼花的感觉。”
深色的尿液是另一个需要尽快喝水的信号。严重脱水会导致中暑、泌尿和肾脏问题、癫痫甚至死亡。
阿贝拉建议随身携带一瓶水，一天中定期或渴的时候喝。“普通的水就可以了，”他说。“它不一定非得是电解质溶液。”
锻炼，但要小心
专家建议将户外运动限制在清晨或傍晚，在一天中最热的时候待在阴凉处，戴上帽子或穿长衣服遮住皮肤。
这些措施还有助于防止紫外线，紫外线会导致晒伤，增加患皮肤癌的风险。别忘了擦肥皂。美国疾病控制与预防中心建议涂一层厚厚的防晒霜，防晒系数为15或更高，可以阻挡UVA和UVB射线。
运动是健康和幸福的关键，但在人行道滋滋作响的时候进行过多的运动可能会导致潜在的与热相关的危险伤害。
在大流行期间没有积极活动的人一开始可能需要放松。“你的心脏和肌肉需要几周到几个月的时间才能恢复原状，”塞尔说。“慢慢开始，慢慢积累。”
肌肉疼痛或抽筋、出汗过多、头痛或头晕都是该冷静下来喝水的迹象。但如果你开始感到头晕、神志不清、恶心或呕吐，或者体温达到华氏103度或更高，这可能是中暑的迹象，这是一种危险的、危及生命的情况。那样的话，是时候打911了。
尽管了解过度运动的警告信号很重要，塞尔说，户外活动的回报远远超过任何潜在的危险。
“做有益于心脏健康的事情，改善你的生活，帮助你活得更长，”他说。“如果你给它施加一点压力，你的身体就会运转得最好。”
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