肌肉痉挛？喝电解质，不是水

如果您在肌肉痉挛罢工时达到水，您可能想再次思考。Edith Cowan University（ECU）的新研究已透露饮用电解质而不是纯净水可以帮助防止肌肉痉挛。

这项研究，发表在国际体育营养学会，发现喝酒的人电解质增强水运动期间和运动不太容易受到影响肌肉痉挛比那些喝纯净水的人。

肌肉痉挛是一种影响许多人的常见痛苦状态，包括大约39％的马拉松运动员，距离橄榄球运动员的52％和60％的骑自行车者。

稀释溶液

来自ECU的医疗和健康科学学院的Ken Nosaka领导研究员表示，该研究建立了缺乏电解质的证据肌肉痉挛，不脱水。

“许多人认为脱水会导致肌肉痉挛，并在运动时喝纯净水，以防止痉挛，”他说。

“我们发现，在运动前后单独喝水的人实际上可以让它们更容易发生痉挛。

“这很可能是因为纯水稀释了我们身体中的电解质浓度，并且不会取代出汗时丢失的东西。”

当痉挛罢工时

Nosaka教授开始在打网球时经常遭受它们后的肌肉痉挛的原因。

这项研究涉及10名在热（35ºC）房间的下坡跑步机上跑到40至60分钟的男性，在两个条件下通过汗水减少1.5％至2％的体重。

在运动期间和之后，他们在一个条件下喝完了普通的水，并在其他条件下含有电解质的水溶液。

参与者对他们的小腿进行电气刺激以诱导肌肉痉挛。越低的频率电气刺激需要，参与者容易发生肌肉痉挛。

“我们发现，当人们喝电解液时，诱导痉挛所需的电气频率增加，但是当它们消耗普通的水时减少，”Nosaka教授说。

“这表明肌肉通过饮用纯净水变得更容易发生痉挛，而是通过饮用电解质水来肌肉痉挛更加免疫。”

并非所有水都是平等的

电解质是矿物质，包括钠，钾，镁和氯化物。它们对于肌肉健康至关重要，帮助身体吸水。

口服再水溶液含有特定比例的电解质，可以用水，盐和糖制成。它们通常在超市和药店中找到。

Nosaka教授表示，电解质对运动员和一般人群有许多好处。

“电解质对身体健康- 他们帮助身体比普通水更有效地吸收水，取代通过汗水或疾病丢失的必需矿物质，“他说。

“人们应该考虑饮用口腔补液液而不是纯净的水，而是在中等至强烈运动时，当你从腹泻或呕吐时生病时。”

Nosaka教授计划进一步研究，以了解最佳的电解质，以防止肌肉痉挛以及如何帮助老年人和孕妇。

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