生病的时候可以运动吗?
如果你生病了，并计划在这个感冒和流感季节进行锻炼，专家说，用你的大脑——识别身体的警告信号。
今年冬天新冠肺炎大流行期间采取预防措施尤为重要。如果有任何症状或是否隔离或隔离的问题，咨询医生总是一个好主意。
但总的来说，对于像简单的感冒这样的轻微疾病，体育活动并不一定是禁止的。
“很多从业者的典型经验法则锻炼马萨诸塞大学阿默斯特分校(University of Massachusetts Amherst)公共卫生与健康科学学院(School of Public Health and Health Sciences)助理教授阿曼达·帕鲁奇(Amanda Paluch)说。
认为一个流鼻涕或者是轻微的头痛，尽管从常规工作中放松下来可能是明智的，她说。
帕鲁克说:“也许只是出去走走，而不是使劲跑。”“即使强度降低了，你仍然可以看到好处。出去走走就能让你感觉好一点。”
颈部以下的症状如胸闷或胃部不适通常是避免运动的迹象。埃默里大学(Emory University)罗林斯公共卫生学院(Rollins School of Public Health)副教授费利佩·洛贝罗(Felipe Lobelo)说，发烧时千万不要运动，无论它是与流感、COVID-19或其他病毒有关。
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)最近更新的指南建议，被诊断为COVID-19的人，无论有无症状，通常应在出现症状后或检测呈阳性后至少隔离10天。
洛贝罗说，这意味着在这段时间也不能锻炼。他说，即使在这10天之后，人们也应该再等一周才能恢复锻炼。
而且恢复后恢复运动应该是循序渐进的。“如果你咳嗽、疲劳或呼吸急促，你可能会因为卧床休息和较低水平的活动而感到身体不适。”
Lobelo补充说，重要的是，如果运动后症状没有逐渐改善，或者在运动过程中出现胸痛、呼吸短促或极度疲劳等新症状，就要通知你的医生。
在大流行期间，无论是在家里还是在户外保持社交距离，寻找安全和负责任的方式保持活跃仍然很重要。疾控中心说体育活动减少了血压焦虑可以改善情绪能量水平，帮助人们获得更好的睡眠。
然而，最好避免在健身房进行室内运动，因为增加的潜力冠状病毒传播,Lobelo说。如果你真的要去，戴上口罩，保持社交距离，并定期擦拭设备。
洛贝罗说:“你真的希望尽可能多地关注户外活动。”他还鼓励人们出门时带着口罩，比如在路上经过某人时。
帕鲁奇为那些不习惯在寒冷中锻炼的人提供了一些建议，包括穿几层衣服，如果需要的话可以脱下来。运动时戴口罩有一个额外的好处，帮助保持你的脸温暖。
一个健康跟踪器研究可穿戴传感器好处的帕鲁奇说，这也可能是一种保持活跃和与家人和朋友虚拟互动的创造性方式。例如，家庭成员可以比赛看谁一周内累计的步数最多，并在网上比较结果。
帕鲁克说:“这些东西可以让人们保持联系，也许还能提供一些动力。”“你可以在没有直接接触的情况下获得社会支持。”
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