在COVID-19期间，5种方法可以最大限度地利用在线健身课程
考虑到COVID-19大流行期间不活动的风险，保持活跃比以往任何时候都更重要。减少病毒传播的努力迫使我们适应我们的移动方式和地点，刺激了在线健身课程的爆炸式增长。Zoom、Instagram、Facebook和YouTube正在重新定义“宅男”。
但随着客厅训练营课程的迅速兴起，从中筛选出好的和坏的课程可能会很棘手。作为行为改变和在线健身方面的研究人员、健身专业人士和专家，我们希望帮助您安全地运动，找到您喜欢的课程，并选择有助于您实现目标的锻炼方式——无论您是否是在线健身的新手。
1.安全第一
你准备好搬家了吗?的加拿大24小时流动指南建议至少进行150分钟的中等至高强度运动有氧运动贯穿一周，每周有两天或更多的时间进行强化活动。无论你是刚刚开始，达到指导方针或超过他们，一个self-screen和/或与你的家庭医生交谈可以帮助确保你准备好了更多的运动。从那里，考虑:
教授你的课程的个人证书．你的教练是否完成了健康/健身的本科学位?他们是否已获得认证委员会的认证，例如美国运动医学学院或者是加拿大运动生理学学会？教练的证书对你的安全和健身结果都很重要。
上课时检查自己．你工作有多努力?监视您的工作的一种方法是使用感觉用力(RPE)量表评分范围从零(不努力;例如，当你坐着或躺在沙发上时)到10(最大努力;最努力的工作)。虽然强度因人而异，也会根据健身课程的不同而有所变化，但你可以从适度到剧烈的区域开始(RPE量表的4到7分)。
另一种检查你在课堂上强度的简单方法是使用谈话测试:如果你在锻炼时无法保持谈话，试着降低强度。如果你能大声唱出你最喜欢的歌曲，你可以试着把强度提高一个档次。
设置安全环境．你的家庭健身房也是办公室、客厅和/或卧室吗?无论你的设置是什么，确保你腾出了一些空间，手边有水，把设备放在一边，优化你的电脑/手机/平板电脑的视野，并考虑穿什么鞋是必要的。
2.有趣的因素
你喜欢做什么?让乐趣回到你的锻炼!作为成年人，我们往往关注的是锻炼，而不是乐趣，但研究表明，保持健身习惯的最好方法是保持锻炼的乐趣．这意味着你应该在锻炼过程中享受乐趣，这样你就可以享受运动后的光芒。
如果你已经厌倦了平常的健身计划，那就改变一下吧!现在，比以往任何时候都有(几乎)无穷无尽的在线选择供你尝试——从舞蹈到瑜伽到拳击到训练营，以及介于两者之间的一切。为了避免无聊，也要考虑多样性(毕竟这是生活的调味品)。研究人员不仅发现多样性与更多的体育活动《加拿大24小时运动指南》(Canadian 24小时Movement Guidelines)还建议进行一系列活动，以改善心脏和骨骼健康、肌肉健康和整体健康。
3.可用性和可访问性
你能参加什么，要付出什么代价?有些课程提供点播课程，有些提供现场直播课程，有些两者兼有。有很多免费的选择:例如，和阿德琳一起做瑜伽，露露柠檬在家上课还有一系列的付费会员，比如你的真实在线，AloMoves而且Peloton．
喜欢支持本地?看看你所在城市或省份的健身房;许多学校现在提供在线课程。
4.的特权
你还从锻炼中得到了什么?你是否在课堂上得到了额外的激励提示和支持，比如快速提示、签到或智慧之言?
优秀的健身教练担任重要的领导职务,是这是创造积极环境的必要条件-无论是面对面还是在网上。我们知道老师创造的激励环境是确保你享受课堂的关键，这和实际锻炼一样重要，可以帮助你养成定期参加体育活动的习惯。教练也在一个伟大的位置，帮助你设定和检查你的目标。
刚开始设定目标还是没有从你的导师那里学到?试着设置一个SMARTT你活动的目标(具体的，可衡量的，可实现的，现实的，及时的，一起的)。
5.善待自己
你是如何对待自己的?当你开始或继续你的健身之旅时，请记住，这是前所未有的时代，我们都必须做出一些相当大的改变和牺牲。练习自我同情当你引导你的(新的)健身计划时，你会感觉更好。
从注意你的自言自语开始:当课程很难的时候，你是如何自言自语的?如果你发现消极多于积极，那就翻翻剧本，像对待亲爱的朋友一样对自己说话。
你以为只有你一个人在挣扎吗?请记住，我们中的许多人都是在线健身的新手，处于健身旅程的不同阶段。养成一个新习惯绝不是没有困难的!
你是自动驾驶吗?下次你开始健身课的时候，关掉电子邮件，把手机收起来;一次只做一件事。
随着COVID-19大流行的持续，体育活动是一种照顾自己的身体、心理、情感和社交(如果参加团体健身班)的方式。健身的机会太多了，简直让人应接不暇。这些小技巧可以帮助你开始或维持你的健身与当地和国际教练一起尝试新的活动，创造持久的行为改变，这样你就可以继续前进——重新定义“宅男!”
