让2021年更健康的小贴士

更好地照顾自己是你应该坚持的新年决心，特别是在新冠肺炎流行的时代。

戴口罩、与他人保持安全距离以及勤洗手在2021年仍然很重要。但是别忘了优先考虑健康的生活方式改善你的整体健康和生活质量，并有助于预防癌症，根据新泽西州罗格斯癌症研究所的专家。

学院提供以下建议:

健康饮食，注意体重。

• 为癌症预防美国癌症研究所和美国癌症协会建议保持健康的体重，多运动，健康饮食。它富含全谷物、蔬菜、水果和豆类，红肉和加工肉类、快餐和高脂肪、淀粉或糖的加工食品最少。避免含糖饮料。
• 不喝酒可以降低很多癌症的风险，包括乳腺癌。

定期锻炼。它对身体和精神健康有很多好处。

• 目前的指导方针建议每周至少进行150到300分钟的中等强度有氧运动，或75到150分钟的高强度有氧运动。
• 肌肉强化活动也应该包括在内。
• 不鼓励长时间坐着看电视或使用电脑。
• 寻找一些有趣的方式保持活跃，比如在线健身课程，或者在你的社区散步或慢跑。

戒烟。

• 肺癌是癌症死亡的首要原因。戒烟可以降低很多癌症的风险，包括肺部、口腔、喉咙、血液、膀胱、食道、胃、胰腺和肾脏的癌症。

获得预防保健是管理你的健康的重要步骤。

• 这包括癌症筛查，它可以在癌症扩散之前发现癌症。

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