保持你的大脑锋利不是关于更多的谜题

精神下降是成长老年人的最令人担忧的方面之一。人们将对任何事情做任何事情来防止它，从吞咽补充剂被吹捧为记忆助推器来花费时间解决数数和填字游戏。

但这些事情真的保持了老龄化脑锋利的？短暂的答案是，不是真的。

“如果你花一两小时或两次做谜题，那么它肯定会集中注意力，”加拿大神经科医生和全球专家博士弗拉基米尔·哈奇基博士说脑健康。“这很好，因为你正在锻炼你的大脑。但不要期待它太多了。”

8个美国人的年龄超过60岁或以上的报告，至少有一些记忆损失，大约35％的报告报告问题脑功能根据疾病控制和预防的中心。虽然这并不总是导致全吹痴呆，美国老年人与认知问题努力的人数正在增长：CDC预测美国的人数与痴呆症 - 包括其最常见的形式，阿尔茨海默病 - 将在2060年到大约1400万人。

研究表明，确实有方法可以防止或延迟许多类型的认知损失，但它们不涉及鱼油补充剂或脑燃料。相反，Hachinski和该领域的其他人同意，想要保持良好大脑功能的人应该采取相同的步骤，以保护他们的心灵。

“如果你有一个善良的心，你有一个很好的大脑，”达拉斯Ut Southwestern Medical Centre教授荣张博士德张博士。“无论你心中都不好的风险因素，如高血压，吸烟，肥胖或缺乏体育活动，这些东西对你的大脑也很糟糕。“

心脏健康与大脑健康之间的联系得到了很好的成熟。

美国心脏协会和专家LED柳叶瓶委员会建议人们专注于其风险因素心疾病和中风。这些包括降低血压，血糖和胆固醇水平;睡得足够;不吸烟;限制酒精摄入量;吃A.健康的饮食;每周至少锻炼150分钟;保持健康的体重;并保持社会活跃。柳叶赛委员会最近扩大了其痴呆症风险因素列表，也包括中生的头部受伤和暴露于空气污染。

研究人员认为，通过修改这些风险因素，可以防止或延迟痴呆症的至少40％。Hachinski表示，如果防止更多的笔画，那么百分比可能会更高。他是世界上风组织发表的2019篇文件的领先作者，要求联合预防卒中和痴呆症。

哈辛基表示，中风促使痴呆症和高血压的机会是一种强大的中风预测因素，并补充说估计90％的行程是可预防的。

“所有主要的痴呆都有血管（血管）组件，”他说，因为大脑需要良好的血液流动，以足够的营养和氧气提供适当的工作。“如果你控制血管成分，你可以减少或防止痴呆症。”

Hachinski说，虽然严重中风会导致认知功能明显而突然的下降，但更常见的情况是，人们甚至没有意识到发生了较小的、无声的中风。这些“小中风”已经被证明会加速精神衰退，随着任何年龄的不受控制的血压。

2型糖尿病，通常可以通过减轻重量和增加身体活性来防止或延迟，也增加了痴呆的风险60％。

“BY ANDLY，痴呆症的发病是渐进的，”Hachinski说，比较“降到深渊”的过程。它可以以不同的方式发生，以不同的率和不同的深度发生。“

他说，减缓衰退的最佳方式是识别您的个人风险因素然后解决最大的。你需要减肥吗？锻炼身体？吃更健康的饮食？降低你的血糖？

“了解你的家庭历史。有人想到你所面对的东西，”他说。“拿你的血液压力。风险因素爱公司。如果你有很高血压，你无疑有其他事情发生了。“

在白天，大脑使用大量能量，在丢弃过量的蛋白质中丢弃了少年房间里的垃圾。“大脑需要一种方法来摆脱这些不良蛋白质，”张说，“清除浪费。当环境中有很多垃圾时，它会伤害大脑。”

他说，运动有助于这种间隙，所以睡觉也是如此。

专家建议，建立良好的大脑卫生习惯应该长时间才能开始衰退。

“在中年，风险开始迅速攀升，”哈辛基说。“它永远不会太晚，但早期，更好。我认为最重要的是开始。”

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