返回基础：研究人员发现简单的练习是一种促进健身的实用，效率的方式

麦克马斯特大学的运动学家研究了旧学校体育训练的有效性，发现简单的体重练习，在短时间内剧烈行动时，提高了心肺健身。

最近发表的调查结果国际运动科学，提醒人们实用、省时、低科技条件对健康的好处。

体重型间歇训练很流行，但到目前为止，对其改善心肺功能潜力的研究非常有限健康研究人员说，哪些研究人员是健康和疾病风险的重要措施。

新的研究是关于体育教育和A的经典原则的建模健身计划被称为“5BX”或五个基本练习，最初在20世纪50年代开发的，由Millar Orban博士驻扎在远程前哨的皇家加拿大空军成员。

该计划不依赖于任何专门的设施或设备，可以根据个人的健康水平进行调整。

“大流行的一个残酷转折是，在封锁的高潮，公共卫生应对措施在很大程度上消除了健身的一个障碍，但却加重了另一个障碍。麦克马斯特大学运动机能学教授、该研究的第一作者马丁·吉巴拉(Martin Gibala)说。他在2019年发表了一项研究，表明一天中时不时爬上几次楼梯对健康有益。

“一些地方的健身房封闭可能会加剧很多人似乎保持健康的斗争，”他说。

这些运动包括原地跑步、改良的立卧撑和蹲跳等简单的健美操。参与者以自己选择的“具有挑战性”的速度进行活动，中间穿插着轻度主动恢复期。

11分钟的常规训练包括短暂的热身，不需要非常高的动机或“全力以赴”的努力，而这是许多高强度间歇训练方法的共同点。

经过六周的训练，每周三次，心肺刺激健身比对照组高吗锻炼。

“我们的研究结果与那些寻求实用、省时的方法来至少保持健康的人有关。”其明显的优势是这种性质的锻炼实际上可以在任何地方进行，以一种高效的方式并且不需要专门的设备，”Gibala说。

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