集体锻炼可能比单独锻炼对你更好——原因如下
团体健身非常受欢迎:近40%的定期健身者参加团体健身课程。在冠状病毒大流行之前，美国运动医学学院预测，团体健身将会减少2020年健身行业三大趋势之一-有充分的理由。
锻炼对你的身体有明显的好处健康和幸福而副作用——比如降低血压、改善血糖控制、改善睡眠——绝大多数都是积极的。和小组锻炼可能有特别有益的效果。
如果你一直在考虑参加一个在线小组课程，或者被其他人鼓励参加，这里有一些基于研究的理由，为什么这可能是一个好主意。
大家都在做，你为什么不做?
其他的人影响你对锻炼的态度和情绪反应。也就是说，它们会影响你对锻炼的感觉，这对决定你是否锻炼至关重要。如果你认识那些经常锻炼的人，你就会开始认为锻炼是一种更加积极、共同、可取和可行。
心理学和运动研究者像我们这样的要知道，人们会以几种不同的方式受到周围人的影响。认识其他举重或参加动感单车课的人影响你的外显和内隐态度——你对运动的想法和感受。
它也塑造了我们所谓的社会规范你对其他人是否锻炼的看法，以及你是否认为自己应该锻炼。
和朋友一起玩是一种激励
即使你已经决定锻炼是你想要做的事情，也有很多不同类型的动机这可以决定你在某方面是否成功开始并保持锻炼。与他人一起锻炼可以提高这些动机。
最高质量或类型的动机被称为内在动机——你做某件事是因为行为本身令人愉快，令人满意，或者两者兼而有之。如果你喜欢运动，而不仅仅是运动后的积极感觉，你就更有可能坚持下去。与其他人一起锻炼可以提供这种享受即使这项活动本身很难，或者你并不喜欢它。团体锻炼可以把健身变成一种有趣的社交活动，这可能会让你继续做下去。
与他人一起锻炼也可以满足一些基本的心理需求。任何一种锻炼都可以帮助人们控制自己的选择，但是来自团体的社会支持可以加强自主意识。同样，集体锻炼也能增强掌控感——这要归功于不断增长的能力，比如动感单车或有氧舞步。它肯定会增加你与他人的联系。人自然选择跟上从长远来看，令人满意的行为会促进心理健康——这是双赢的。
相比之下，如果你的身体状况不佳，锻炼就不那么有吸引力了动机是外在的例如，别人告诉你要锻炼，或者你这样做主要是为了减肥。在这种情况下，坚持健身养生法变得不太可能，也不太值得。同样，如果外在因素消失了——也许你减肥了，或者你决定不再关心你体重秤上的数字了——那么锻炼的动机也可能消失了。
朋友会帮助你养成习惯
和别人一起锻炼可以使整个过程更容易，更习惯。朋友可以是你锻炼的提示，也可以是你锻炼的奖励。
首先，你向别人学习如何做事，这是人类的一种倾向，以你周围的人为榜样。当你观察别人流汗，它可以开始建立对自己锻炼能力的信心心理学家称这种对自己的信念为自我效能。那你可以倾向于模仿你的行为也是在别人之后。这对于开始一项新的锻炼计划非常重要，因为你对自己上瑜伽课或在健身房尝试一些新设备的能力有多相信，将决定你是否会尝试。
其次，朋友可以消除锻炼的一些障碍。健身伙伴可以提醒和鼓励你锻炼，让你负起责任，甚至帮助你处理有形的后勤问题，比如载你一程或发送Zoom课程机会的链接。
不要忽视竞争的冲动。有点友好由你的小组提供的竞争也可以提高你的努力强度。
习惯是自动行为你不需要花很多精力强迫自己去做——它们是你默认的、首选的行为。你坚持并频繁地做这些事情，而不会耗尽你所有的意志力。运动伙伴在这方面也有帮助。习惯需要一个提示来触发行为，一个朋友经常发短信说她会在你平常的日子在游泳池见你就能做到这一点。
习惯也需要奖励来维持内在动机和别人一起锻炼可以带来回报让锻炼成为你日常生活的一部分。
互相坚持和锻炼
集体锻炼似乎有一些个人锻炼可能没有的好处。
订婚在小组练习中也可以导致更加一致和有弹性锻炼经验。过去的研究表明，那些感觉联系更紧密在他们的健身课上，参加更多的课程，准时到达，不太可能退出，更能抵抗干扰，更有可能从锻炼中获得更大的精神益处。由于放弃锻炼计划是很常见的，而且干扰很容易让人们放弃他们的锻炼计划，参加一个集体锻炼班可能是防止这些问题的一个特别好的方法。
在选择参加一个锻炼小组时，考虑一下其他参与者和你有多相似——考虑年龄、性别、兴趣。你可能会形成a与你认同的人组成更有凝聚力的团队这些相互联系的群体更有可能团结在一起，继续锻炼。
在安全的距离内提供群体支持
因此，与他人一起锻炼可以提供成功、愉快和积极的生活方式所需的所有元素。特别是如果你因疫情及其影响而感到孤立，现在可能是你尝试远程小组锻炼的最佳时机。如果天气好的话，也许你可以找一个户外瑜伽班，参与者之间有足够的空间，或者一个跑步俱乐部，成员们戴着面具。
虚拟课程可以替代面对面的集体锻炼课程。是的，他们可能需要更多的动力去寻找和访问，或者打电话给你家里没有的设备。但远程课程还有其他潜在的好处，包括时间表的灵活性、活动和锻炼类型的多样性，以及与身体距离较远的人联系。
