不一致的进餐时间与心脏有关的风险
保持健康,不要只看你eat-watch当你吃它。
新的研究正在推动,一点通过观察变化的影响在吃饭时间从日常和weekday-to-weekend。这些变化都与几个重要的关联心健康危险因素,包括腰围的变化,脂肪,血压和血糖,首席研究员努尔说Makarem,哥伦比亚大学助理研究员欧文在纽约医疗中心。
她自己的已有研究表明,晚上多吃能增加一个人的心脏病的风险。”,但在这里,我们表明,不仅仅是关于饮食安排也是weekend-weekday规律性的日常规律和我们的食物摄入,“Makarem说。
研究,初步考虑在同行评审的杂志上发表之前,是美国心脏协会的虚拟科学会议会议上,发生在星期二。
Makarem和她的同事研究了一组116年种族和种族多元化的女性,年龄在20到64岁是女性啊哈变红的战略集中研究网络。一个星期,他们使用电子跟踪,当他们吃什么食物日记。一年后,99年的女性返回并重复这个过程。
人们改变他们的想法在周末睡眠模式被称为“社会时差”。Makarem's team looked at day-to-day shifts in eating timing, duration of the eating period, evening eating and "eating jet lag"—differences in when they ate on weekdays versus weekends. The study looked at the timing of the women's first and last eating occasion of the day; how long they went without food overnight; and what percentage of daily calories they consumed after 5 p.m. and 8 p.m.
当研究人员观察日常饮食习惯的差异性,他们看到每增加10%在5点后摄入不一致。,女人有增加的近三分收缩压在阅读(顶部)和两个点以上舒张压(底部)研究的为期一年的随访期间。他们也看到一个重要的糖化血红蛋白的变化,一个重要的血糖测量用于诊断糖尿病。
同样,研究结果表明,增加日常卡路里含量变异性晚上8点以后吃有关上涨超过半英寸腰围和50个基点身体质量指数,增加的一个标志身体脂肪和体重状态。
工作日和周末时关注差异,增加变化在时间和晚上吃的程度和持续时间的吃饭时间是与增加收缩压和舒张压血压一年后,BMI。
但你不必放弃你周六晚早午餐。
“不一定,在周末我们的吃饭时间是更糟的是,“Makarem说。“只是在工作日,我们遵循社会时钟,而在周末,我们遵循自然生物时钟。”In other words, what's natural for our bodies is constrained by the demands and schedules of modern life.
Makarem解释说,人体的生理rhythms-the天生的或自然的节奏在我们的生理机能,行为和新陈代谢进化以适应24小时周期的光和dark-ensure身体与环境同步在最佳的时间和执行功能。
这些昼夜节律控制大脑中的“主时钟”,她说。但个别器官,包括那些参与代谢过程,影响心脏病的风险,有自己的时钟。”,这些时钟是由食物摄入量。”
迪帕克·l·巴特博士,哈佛医学院医学教授他并没有参与这项研究,说很难挑出精确的吃饭时间之间的联系,睡觉和心脏健康。
“所有这些关系是困难的,因为没有单独旅行,“Bhatt说,心血管介入项目的执行主任布莱根妇女医院的心脏和血管中心在波士顿。“所有这些成群结队地旅行。有人谁是晚上熬夜和吃在晚上他们也可能得不到良好的睡眠。这也可以使他们体重增加。”
当人们吃在白天的时候,他们可以消耗掉的热量通过正常的活动,他说。但有人熬夜,熬夜或者看电视的时候,仍然会饿。和额外的零食或餐”真的是肠道的权利。”
研究强调为什么重要的是要看你的饮食的时间无论如何,Bhatt说。“即使一个感觉他们不能控制他们的小时的睡眠周期,或者他们weekday-weekend混合的小时睡眠和觉醒,他们可以控制他们在他们的嘴,当。”
Makarem说COVID-19大流行可能进一步导致了饮食和睡眠周期的中断。给她研究的规模相对较小,而其关注女性,还需要更多的研究广泛的建议之前,她说。
Bhatt强调常识应该获胜。“现代生活允许,想有规律的饮食习惯和睡眠模式,可能我们的大多数母亲告诉我们,只是好的建议。”
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