加州大学人体工程学专家说在家更聪明地工作

花几分钟去喝一杯咖啡可能不是一个坏主意。

工作时首页辛辛那提大学医学院(University of Cincinnati College of Medicine)办公室人体工程学专家科米特·戴维斯(Kermit Davis)博士说，在美国，最好每30分钟休息一下，这样可以保持健康，把背部、肩膀和手臂的损伤降到最低。

加州大学环境与公共健康科学系教授戴维斯说:“身体不喜欢持续保持静止的姿势。”“你不想一直都坐着或站着。你想要改变你的位置，并且在一天中不断地改变。”

在冠状病毒大流行期间，全国各地的工人都把他们的地下室、空余房间、餐桌或卧室改成了临时办公室。但是，当涉及到使这些新空间符合人体工程学安全时，很少有人提供指导，戴维斯说，他同时负责加州大学的研究生工业卫生和职业人体工程学项目。

戴维斯解释说:“你可以回家，但不能带走显示器、椅子和大多数办公设备。”“你可以用你的移动PC从家里，但这是一个短期的选择。旅行时应该使用几个小时。它不应该每天使用8到9个小时。”

戴维斯说，笔记本电脑的屏幕和键盘比标准的办公电脑要小。因此，用户经常向下看，因为小屏幕远远低于眼睛的高度。

戴维斯对辛辛那提大学的员工进行了一项人体工程学评估，在冠状病毒大流行促使该大学加入全国许多其他雇主的行列，让员工回家继续运营后，戴维斯向4500名教职员工发送了一份电子邮件调查。共有843人完成了这项调查。作为研究的一部分，41名员工向戴维斯发送了家中工作人员的照片，供其进行人体工程学审查。这部分数据显示了一些趋势，并让人们得以一窥在家办公的人面临的问题。

这项调查的结果最近发表在学术杂志上设计中的人体工程学．

戴维斯说，对家庭工作站的人体工程学评估发现了许多可能对员工产生不利影响的问题。许多椅子的高度是错误的，大约41%的椅子太低，2%的椅子太高。研究发现，53%的员工在椅子上安装了扶手，但32%的人不使用扶手，18%的员工的扶手调整不当。

戴维斯说，不使用扶手会导致前臂在工作台面坚硬的前端休息时受到接触压力，当手臂需要支撑时，上背部会受到压力。此外，69%的受访者不使用椅背支撑，73%的受访者通常没有任何腰部支撑。这意味着许多人的下背部没有得到适当的支撑，无法保持腰椎弯曲。

电脑显示器的位置经常太低或偏到一边。研究发现，四分之三的显示器是笔记本电脑，相对于员工的眼睛高度来说太低了。

在52%的参与者中，外部监测器设置过低，4%的参与者设置过高。研究显示，显示器的另一个常见问题是，31%的员工缺少位于正前方的主屏幕，这导致他们扭着脖子和/或后背查看显示器。

戴维斯说，在家工作时，不是每个人都能花几百美元买一把新椅子或其他设备。他说，有一些便宜而简单的解决办法，将对改善办公室职员的人体工程学健康有很大帮助。

这里有一些建议可能对宅在家里的上班族有帮助工人：

• 在座位上放一个枕头来提高座位的高度。
• 在背后放一个枕头或卷起来的毛巾来支撑腰部和背部。
• 当扶手较低且不可调节时，将其包裹起来。
• 把你的椅子移到离桌子更近的地方，鼓励你把椅背靠在椅背上。
• 如果笔记本电脑的高度太低，可以在笔记本电脑下面放一个膝上桌或大枕头，这样在膝上使用时，显示器就会升高。
• 使用外接键盘和鼠标，当在桌子上使用笔记本电脑时，在笔记本电脑下面放一堆书或一个盒子，将笔记本电脑显示器抬高。
• 一个合适的站立式工作站应该有显示器的顶部与眼睛高度在正前面，键盘的高度使前臂与地面平行(大约90°肘关节角)，并且柔软或圆形的前缘与工作表面。
• 如果无法在家里买到新椅子或找到合适的坐式工作站，那么在糟糕的坐式工作站和站立式工作站之间轮换将是下一个最佳实践。家里有很多简单、临时的站立式工作站，包括使用熨衣板、厨房柜台、钢琴顶部、桌子或书桌上倒扣的衣篮或笔记本电脑下面的大盒子。

戴维斯说，他担心在远程工作超过五个月后，员工的不适程度会增加。“这不仅仅是人体工程学的变化，还有其他因素:隔离、团队合作的变化和工作与生活的平衡扭曲和改变了人们的压力水平，”他说。

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