在办公室进行锻炼可以降低15%的心脏病风险

根据一项新研究，如果雇主在工作场所配备专门的健身自行车，就可以帮助员工降低15%的心脏病风险。

斯特灵大学领导的研究发现，每周只骑18分钟自行车的员工可以意识到健康益处还包括改善健康状况和降低患2型糖尿病的风险。

作为研究的一部分，锻炼自行车被引入办公室设置，并要求志愿者每周两次循环8分40秒 - 在政府指导方针建议的150分钟的适度运动一小部分。新颖的运动常规称为减少的高强度间隔训练（REHIT） - 允许参与者佩戴工作服，并且由于低汗响应，避免锻炼后淋浴的需要。

该研究是在2019冠状病毒病大流行之前开展的，由该大学健康科学和体育学院的尼尔斯·沃拉德博士与斯旺西大学和开罗大学的同事共同领导。

沃拉德博士说:“很多人没有进行足够的锻炼，因此，患疾病的风险增加，包括。心脏病还有2型糖尿病。没有达到身体锻炼建议的最常见的原因之一是缺乏时间——因为人们生活忙碌，长时间坐在办公桌前工作，每天开车上下班。

“我们的团队在过去的8年里一直在研究不同的锻炼方式来帮助人们获得好处健康的好处在更短的时间内进行锻炼。REHIT包括在固定自行车上轻松地踩踏板，中间穿插两次短时间的高强度骑行。它是有效的时间和被我们的研究参与者认为是可管理的。

“在这项研究之前，这种方法只在实验室中进行过测试，然而，我们现在已经证实，它可以在办公室环境中成功实施。”

来自斯特灵和斯旺西当地政府办公室的25名以前不活跃的办公室员工被招募来进行研究。其中13名志愿者被分配到锻炼组，而其他人则组成对照组，继续他们的正常生活方式。

这项研究使用的是CAR.O.L自行车，与普通的健身房自行车不同，它能让使用者在很短的时间内达到自己的最大运动强度。他们被安置在工作场所，远离同事的视线，参与者每周完成两个疗程，持续六周。每个环节持续8分40秒，将简单的自行车运动和两次短时间的高强度自行车运动结合起来。

最大摄氧量(VO2max)——一个人在剧烈运动中可以利用的最大摄氧量——在六周开始和结束时都被记录下来。重要的是，最大摄氧量是衡量一个人总体健康状况和未来患心脏病或2型糖尿病风险的最佳指标。研究小组还收集了志愿者对日常锻炼的想法和感受。

健康的好处

“我们发现REHIT程序在改善一般健康沃拉德博士解释道。“与对照组相比，最大摄氧量增加了约10%，这相当于晚年患心脏病的风险降低了15%。”

“基于以前的研究，我们预计继续REHIT常规将进一步提高VO2max——再次，进一步降低心脏病的风险。

“我们还发现，参与者认为这种日常活动是可以实现的、可接受的、令人愉快的。”

由于COVID-19大流行，研究团队承认，雇主可能不愿在近期引入工作场所锻炼，而这样做的任何举措都必须符合卫生和社交距离指导。然而，他们认为，他们的发现提供了一个重要的视角，让我们了解到工作场所回归“正常”的可能性。

一篇名为“提高工作场所健康的时间效率和计算机引导的短跑间歇锻炼训练:一项在办公室员工中进行的随机混合方法可行性研究”的论文发表在《科学》杂志上BMC公共卫生。

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