没有足够的时间锻炼?高强度训练可以融入你的日常生活
身体不活动是一种全球卫生问题。但尽管有压倒性的证据表明有规律的锻炼是非常有益的在美国，鼓励人们更积极的挑战仍然存在。
通常“缺乏时间”是不锻炼的原因。为了解决这个问题，许多运动和锻炼科学家建议采用所谓的高强度间歇训练(HIT)。这种运动包括短时间的高强度运动，中间穿插着低强度的恢复。
例如，与其进行一个长时间稳定节奏的跑步，HIT版本将包括一个短的高强度冲刺，然后是缓慢的恢复慢跑。然后又一次短距离冲刺，又一次慢跑，这种组合重复几次。
HIT的主要优点之一是有效地利用了时间。而目前的建议当我们鼓励我们每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动时，HIT的支持者强调，即使花更少的时间，也能获得同样的效果。
希望HIT能够吸引那些不需要花更多时间锻炼的人。HIT和改善健康和健身之间的联系确实是有证据支持的广谱的研究。
但是，许多版本的命中并不比传统运动更效率，当你在预热时间（三到五分钟）之间的间隔之间的恢复（每次最多四分钟），然后之后冷却（另外三分钟）5分钟）。
因此，仅仅根据高强度运动中花费的最少时间来断言HIT是有效的是不正确的。事实上，进行一些HIT运动所需要的时间只比传统运动建议的时间少一点点。
此外，HIT的高强度性质可能导致所谓的“消极情感状态(不舒服或困难的感觉增加)意味着人们不太可能在日常生活中坚持这些锻炼计划。
是大获成功还是浪费时间?
针对这些问题，运动生理学家理查德·梅特卡夫开发了一种叫做"努力减少冲击(REHIT)——一种真正的时间效率和更可容忍的锻炼方法。
它包括十分钟的固定自行车运动，包容热身和冷却，穿插着两个20秒的循环冲刺。最初的证据表明REHIT改善心肺健康和胰岛素敏感性，而不被视为过于剧烈。
但REHIT还处于起步阶段。运动科学家们将急切地想知道，如此少量的运动是否真的能带来与更密集、更耗时的运动类似的生理益处。
迄今为止的研究都是在受控实验室环境下进行的。如果我们想称赞REHIT的时间效率，并将其作为一种促进公共健康的体育活动来推广，它需要在现实生活中进行测试。
同样重要的是要记住锻炼是与个人健康相关的。所以一些简单的行为改变可以整合高强度间歇训练在日常生活中。例如，积极的通勤，如步行上班或上学，结合短时间的快走可能是非常有益的。
英国最近的一项公共卫生专注于轻快地走路证明了这一点。再次提示,如爬楼梯更经常地是众所周知的,但可以适应是一种受到使用这些楼梯迅速。定期从工作岗位上休息，精力充沛地爬楼梯只需要很少的时间，但对很多人来说，这种强度足以被认为是“高强度”。短暂而紧张的爬楼梯已被证明改善未经训练的妇女心肺健康。
其他日复一日的事情，如整洁，清理汽车或园艺，帮助向我们的日子添加运动 - 可以更加积极地进行，以进一步增加基于家庭的击中的心率。
对于那些经常散步、游泳、跑步或使用健身器材的人，更多的好处可能会从结合间歇运动中获得高强度活动，无论多么短暂。
目前，还没有足够的证据表明HIT或REHIT应该被所有人采用。但是，不应忽视以更省时的方式改善健康状况的广泛潜力。在我们的日常生活中建立更高强度的活动可能是一个让我们变得更健康更健康的简单方法。
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