享受你的午睡，但要知道它的利弊

你现在可以阅读这个故事。或者你可以先休息一下，也许可以解决它感觉更多的警报和刷新。健康，是一个好主意吗？

在正确的条件下，出于正确的原因，可能 - 如果您醒来的可能陷阱。

图森市亚利桑那大学睡眠与健康研究项目主任迈克尔·格兰德纳博士说:“15到45分钟的有效小睡可以改善记忆，减少一天中其余时间的疲劳。”“如果你休息得很好，这种小睡实际上可以很好地提高表现。”

有些研究甚至比较午间午睡的好处，咖啡杯，而一些公司 - 包括谷歌和美国宇航局的工人铅笔留下了日常的日程安排。

但午睡的长期影响还没有定论。

例如，英国医学期刊的2019年2019年研究心对近3500人的午睡习惯进行了为期5年的跟踪研究，发现每周午睡一到两次的人患心血管疾病的几率比不午睡的人低48%。相反，该杂志发表的11项研究的荟萃分析睡觉2015年，展示了一天或更长时间睡觉的人比没有睡觉的人的心血管疾病率为1.82倍。

“我们对小睡的关联或疾病风险，特别是心血管疾病，斯坦福大学医疗中心的精神病学和行为科学教授博士说：”我们不太了解。“需要进行更多的研究。”

两位专家都表示，更紧迫的健康问题是，你为什么要小睡。

“如果你打盹是因为它能帮助你度过一天，这可能是一件好事，”格兰德纳说。“但如果你只是因为无法保持清醒而打盹，那就表明存在一些潜在的健康问题。”你要么晚上睡眠不足，要么睡眠质量很差。”

美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)估计，三分之一的美国成年人睡眠不足——标准建议是每晚至少七个小时——并警告说，睡眠不足的风险包括心脏病、糖尿病、肥胖和抑郁症。即使是那些看起来睡得够久的疲倦的人也可能睡得够久睡眠呼吸暂停这是一种常见的睡眠障碍，呼吸经常中断。

Kushida说:“如果一个人白天有明显的困倦，导致无意或自发地小睡，这通常表明睡眠数量或睡眠质量有问题。”如果睡眠时间似乎足够，他建议对“睡眠障碍和/或医学疾病”进行评估。

Kushida和Grandner都认为，理想的小睡不会持续太久。

“你不想陷入困境的深度舞台，”格兰德尔说。“如果你曾经从一个太长时间醒来的午睡了，你知道它是因为你感到悲惨和悲伤。”

Kushida补充说，白天打盹时间过长会扰乱整体睡眠模式。他说:“通常的建议是尽量保证晚上的睡眠。”

格兰德纳说，例外的情况可能是偶尔晚上睡眠不足，白天需要补充睡眠。

他说:“我把这叫做睡眠替代小睡。”“大学生经常这样做。他们晚上不睡觉，然后白天小睡几个小时。这不是一个理想的解决方案，但也不可怕。”

躺下睡午觉或铺设桌子上的头部可能是反思睡眠重要性的好时机。

“我们生活在一个不一定睡觉的文化中，”德国说。“我们需要停止谈论它作为不生产的时间，并停止吹嘘吹嘘的人，吹嘘他们认为他们需要的睡眠多点。科学的证据是那里。睡眠是我们生物学的基本组成部分，如饮食和身体活动。我们需要照顾它。“

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