午睡

资料来源:CC0公共域名

你现在就可以读这个故事了。或者你可以先打个盹,也许会让你感觉更清醒、更精神。从健康角度来说,这是个好主意吗?

在正确的条件下,出于正确的原因,也许——如果你意识到可能的陷阱。

图森市亚利桑那大学睡眠与健康研究项目主任迈克尔·格兰德纳博士说:“15到45分钟的有效小睡可以改善记忆,减少一天中其余时间的疲劳。”“如果你休息得很好,这种小睡实际上可以很好地提高表现。”

一些研究甚至比较了午间小睡和一杯咖啡的好处,而包括谷歌和nasa在内的一些公司会让员工在日常日程中安排午睡时间。

但午睡的长期影响还没有定论。

例如,英国医学杂志2019年的一项研究对近3500人的午睡习惯进行了为期5年的跟踪研究,发现每周午睡一到两次的人患心血管疾病的几率比不午睡的人低48%。相反,该杂志发表的11项研究的荟萃分析睡眠2015年的研究显示,每天午睡一小时或更长时间的人患心血管疾病的几率是不午睡的人的1.82倍。

加州斯坦福大学医学中心(Stanford University Medical Center)的神经学家、精神病学和行为科学教授克莱特·库什达(Clete Kushida)博士说,“我们对小睡与最佳健康状况或疾病风险之间的联系了解得不够多,尤其是心血管疾病。”“需要进行更多的研究。”

两位专家都表示,更紧迫的健康问题是,你为什么要小睡。

“如果你打盹是因为它能帮助你度过一天,这可能是一件好事,”格兰德纳说。“但如果你只是因为无法保持清醒而打盹,那就表明存在一些潜在的健康问题。”你要么晚上睡眠不足,要么睡眠质量很差。”

美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)估计,三分之一的美国成年人睡眠不足——标准建议是每晚至少七个小时——并警告说,睡眠不足的风险包括心脏病、糖尿病、肥胖和抑郁症。即使是那些看起来睡得够久的疲倦的人也可能睡得够久这是一种常见的睡眠障碍,呼吸经常中断。

Kushida说:“如果一个人白天有明显的困倦,导致无意或自发地小睡,这通常表明睡眠数量或睡眠质量有问题。”如果睡眠时间似乎足够,他建议对“睡眠障碍和/或医学疾病”进行评估。

Kushida和Grandner都认为,理想的小睡不会持续太久。

“你肯定不想进入深度睡眠阶段,”格兰德纳说。“如果你曾经睡了很长时间才醒来,你会知道这一点,因为你会感到痛苦和昏昏沉沉。”

Kushida补充说,白天打盹时间过长会扰乱整体睡眠模式。他说:“通常的建议是尽量保证晚上的睡眠。”

格兰德纳说,例外的情况可能是偶尔晚上睡眠不足,白天需要补充睡眠。

他说:“我把这叫做睡眠替代小睡。”“大学生经常这样做。他们晚上不睡觉,然后白天小睡几个小时。这不是一个理想的解决方案,但也不可怕。”

躺下小睡或将头放在桌子上可能是一个好时机来反思睡眠的重要性。

“我们生活在一个不一定重视睡眠的文化中,”格兰德纳说。“我们不能再把它说成是没有效率的时间,也不要再羡慕那些吹嘘自己需要多少睡眠的人了。”科学证据是存在的。睡眠是我们生理的基础部分,就像饮食和身体活动一样。我们需要解决这个问题。”

期刊信息:,睡眠

所提供的美国心脏协会