对心理健康积极的COVID隔离期间,临床心理学家说

寻找好的消息是一个伟大的方式来保持精神平衡在长时间的社会隔离COVID-19强加的战斗,说一位临床心理学家心理学副教授在亨茨维尔阿拉巴马大学(UAH)。

“我想敦促每个人都寻找好消息,尤其是关于COVID-19的好消息,”Eric Seemann博士说。“许多有效的新闻机构已经在网站上这些故事但是你需要寻找他们。”

看起来微不足道,但不是,他说。

“吸收好消息,如大多数人的高回收率简约COVID-19,新的治疗方法的承诺,和people-helping-people故事提供的角度来看,另一个参照系。”

停留在一个时间表,锻炼和设置一些次要的和可实现的目标也保持心理健康的方法。Seemann博士说前两个将帮助与压力,改善睡眠,而目标设定可以提供点精神集中。

“设置一些小目标,这样你就可以有成就的一天结束的时候,”他说。“与人保持联系你选择在白天。锻炼你的灵性或存在的信仰,如果有的话,作为日常实践。”

对许多人来说,工作之外的爱好和活动也有价值社会互动,Seemann博士说。

隔离”的另一个因素是时期似乎自愿但许多人认为这是在胁迫下,”他说。“通俗地说,没有人喜欢被强迫做某事,即使我们做出选择。是什么让事情更糟糕的是,一些没有“敌人”来确定。”

是一回事self-isolate因为某人或某事具体和可识别造成威胁,像一个逃跑的囚犯穿着橙色囚为例。

“这是另外一回事了不知名的威胁时,无法识别,“Seemann博士说。“在第二种情况下,人们感到无能为力,无能为力常常会导致适应不良的行为例,囤积物资。”

孤立的一个看不见的敌人也可以经常导致竞争行为而非协作行为。

“人们可能会觉得无助,他们经验增加抑郁和焦虑,”他说。“因为你不能参与社会的应对,如要看你最好的朋友或者叫家人过来,许多可能的经验增加焦虑或抑郁。”

隔离是外向的人比内向的人通常更困难。群居社会外向的影响最大。

”几天后,他们觉得他们是精神和情感饿死,”Seemann博士说。“减少隔离的压力、社会外向的人可能会去商店的东西他们不需要为了和别人说话。这使得他们在污染的风险增加。”

即使社会外向的人与配偶、室友或其他的人在家里,会有一个需要出去接触其他人,因为社会外向的人需要接触社会,创意和知识需求。

玩游戏需要与合作伙伴的互动或网络,连接网络与朋友通过变焦,Skype或另一个服务,或使用游戏技术连接与朋友在游戏系统,例如Xbox和PlayStation可能为社会外向的人提供救援。

“这听起来可能违反直觉,但计划已经推迟的事情在家里也是一个好主意,特别是如果完成任务设置为一个目标去完成之前玩游戏或与他人的人,”他说。与合作伙伴“做家务在家也有助于满足需要。”

电话与朋友和家人也是一个好办法离开这里,现在,关注一些更有趣的和社会。

“如果你担心的事情要讨论,查找互联网上的共同利益,开始一次谈话,“Seemann博士说。“这是一个很好的时间联系一位年长的亲人,了解家族病史,如果你感兴趣。”

冒险的性格外向的人有相同的积极情绪时参与活动作为社会外向的人,但他们更excitement-seeking冒险和倾向于寻找新的体验。他们喜欢独自活动,如攀岩,旅游,城市探索和地图,即使他们与他人当他们做。

“大胆外向的人也会感觉困,但出于不同的原因。一些解决方案的社会外向的人也会有帮助,”他说。

“检疫计划一次旅行后,即使简单的东西,可以帮助把焦点从时时刻刻被困的感觉转移到未来。通过电话与朋友和家人保持联系,就像社会外向的人,可以提供分心和救援。学习别人的经验可能也是一个好方法对这种类型的外向的人应对。”

一些内向的人更沉思,有许多休闲交往但几个亲密的朋友。他们最和平当从事高浓度活动和个人追求,Seemann博士说。

“冥想内向的人将受到影响。很多人会笑话,“我已经培训了这一生。在短期内这可能看起来像一个假期。话虽如此,他们仍然是人,会随着时间的流逝不良。”

沉思的内向的人不太可能接触他人,更有可能从事个人利益和追求。这种类型的内向的人可能需要联系其他人的理由。

“叫他们知道的人询问一些可用的地方,问一个问题在工作或寻求解决问题的建议可能是很好的理由或激励因素与他人接触,”他说。“解决问题和减少歧义可能有助于减少痛苦。”

社会内向的人,但另一方面,似乎安静和不友好的人他们不知道或大群。但他们像社会外向的人当他们少数人与他们接近。

“抛弃了这个人的例程可能导致痛苦,和内向的人可能会担心他们的“不做”检疫超过他们没有看到的人,”他说。“创建一个程序对这种类型的内向的人很重要。”

接触那些与他们通过电子邮件,短信或网络会议技术将帮助减轻痛苦。

“继续从事个人追求,爱好,或责任会给这种类型的内向的人参与和帮助缓解无聊的感觉。”

角度是你的朋友,根据Seemann博士。知道有些事情我们可以做来减轻COVID-19的影响将有助于我们避免感觉不知所措,他说。

“记住,COVID-19一样坏,你更可能在一次车祸中受伤或死亡或遭受生活的医疗问题,”他说。“那么,为什么大多数人从未在一次车祸中?他们采取预防措施;他们只是不这么看。”

安全带,驾驶你的车道,管理速度,不开车的时候筋疲力尽或者陶醉和清理你的挡风玻璃都是理所当然的预防措施。

“COVID-19预防措施,但一旦我们习惯新的或不舒服还可以,”他说。“这些措施有两个重要的好处。首先是减少无能为力的感觉,让我们感觉我们可以做点什么。第二个是帮助正常化检疫的经验。”

因为社会隔离很重视电子通讯和电子邮件,Seemann博士说我们应该记住一些指导方针,避免误解。

• 问问题如果你感到负面情绪。应该是简单和开放性的问题。“我不确定我理解你的意思,你能稍微解释一下吗?”Or something like, "When I read that I got the sense that you are angry with me; if that is the case, I'd like to talk about it with you." Sometimes a short, grammatically incorrect message that uses a lot of abbreviations may seem rude but the sender was actually time-pressed. Ask something like, "I think you are pretty busy right now. I'll text you later if that's okay, I did not understand your reply. Thanks!"
• 使用肯定的语言,如果你不想表达愤怒。“嗨,约翰,我希望你是好。我需要…“礼和礼貌的关闭是重要的传达语气在文本或电子邮件。
• 如果你需要传达复杂的东西,可能会有重大的情感色彩,也可能被误解,试着这么做,用一个方法尽可能接近面对面。变焦比电子邮件或文本。如果你要使用电子邮件,确保它包含一个礼貌的称呼和关闭,以及一个合理的解释。对于这样一个重要的消息,不要使用文本。发送文本只是要求收件人阅读电子邮件。
• 如果你读电子邮件或文本消息得到消极的意义上,等待几分钟,做别的事情,然后再读一遍,积极问自己什么是发送方想说,无论是客观信息和基调。如果你还困惑,回复短信,问一个问题。

Seemann博士说,如果你感到孤立和强调,调用任何心理健康和危机热线跟志愿者。

“如果有人感觉他们没有能源和没有吸引力,叫其中一个热线或向你信任的人,”他说。“如果因为任何原因你不想跟你认识的人,叫北阿拉巴马州危机服务。他们是完全保密的。如果你是一个老兵,叫退伍军人管理局的危机。任何人都可以称之为危机的亨茨维尔医院或威尔斯通行为健康的危机线,麦迪逊的精神卫生中心”。

如果你有自杀的念头或自残,Seemann博士说叫危机热线或拨打911急救人员说话,谁会来找你。如果你发现自己过度使用酒精、药物或其他物质,他敦促你打电话求助。

“这我不能强调不够,”他说。“如果你需要跟一个人,叫人。”

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