运动如何支持您的心理健身：当前的建议

健康的身体是健康的主张：体育活动可以提高你的认知性能。但是，有许多类型的运动和各种运动和培训。哪种类型以及运动将使您的思想保持在顶部形状？这是由巴塞尔大学和他们在日本筑波大学的同事通过对科学文献的大规模分析来探索的问题。他们使用了这种分析来推导他们最近在期刊上发表的建议自然人类行为。

协调的运动特别有效

研究小组与Sebastian Ludyga博士和UwePühse教授的参与评估了80项个别研究以确定一些关键特征。耐力训练，力量训练或这些组件的混合似乎改善了认知性能。然而，协调和具有挑战性的运动，需要复杂的运动模式和与同伴玩家的互动明显更有效。“在运动期间协调似乎比体育活动总量更重要，”莱德达解释道。

较高的活动程度并不一定导致心理健康的相应较高的有效性。每个运动单位的持续时间较长，只有在更长的一段时间内更好地提高认知性能。

所有年龄组受益

就像我们一样身体状况，认知性能在我们的生活过程中变化。儿童（认知发育阶段）和晚年（认知降解阶段）有很大的改善潜力。但是，巴塞尔大学的体育，运动和健康（DSBG）的研究小组无法在不同年龄组内发现体育活动的不同效力水平的指标。

此外，小学时代到后期的体育活动不必从根本上进行根本性，以改善认知表现。因此，不同的年龄组可以在运动期间为共同目标组合。“这已经在联合中选择性地实现锻炼儿童和祖父母的计划，“Pühse说。因此可以进一步扩大这些计划。

男孩和男性的激烈运动会

相同的体育活动量对男女的身体健康产生了不同的影响，因为我们已经知道了。然而，研究小组现已能够为精神健康验证这一点。因此，男人从体育活动中受益更多。

性别之间的差异在运动的强度中特别明显，但不是在运动的类型中。对于男孩和男人来说，艰苦的锻炼似乎特别值得。配对强度逐渐增加，这导致了更大的改进认知性能在更长的一段时间内。

相比之下，如果强度越来越快，则对女性和女孩的积极影响消失。研究结果表明，如果他们希望提高认知健康，他们应该选择低到中等强度体育活动。

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