多巴胺禁食：专家评论硅谷的最新热潮

这是硅谷的最新时尚。通过减少大脑的感觉良好的化学物质，称为多巴胺 - 挑战食物，性别，酒精，社交媒体和技术 -追随者相信他们可以“重置”大脑更有效，更轻松地欣赏简单的事情。有些甚至避免了所有社交活动，甚至是目光接触。

练习被称为“多巴胺禁食”旧金山心理学家卡梅隆·塞帕（Cameron Sepah）博士，现在正在受到国际关注的越来越多。但是到底是什么？它有效吗？作为学习的人脑'奖励系统，我想与您分享我的知识。

多巴胺是一种神经递质 - 大脑中产生的化学信使。它围绕大脑发送，传达与电动机控制，记忆，唤醒和奖励处理等功能有关的信号。例如，多巴胺太少会导致帕金森氏病等疾病，涉及肌肉僵硬，震颤以及言语和步态变化的症状。帕金森氏症的治疗方法之一是药物l-dopa，可以越过血脑屏障并转化为多巴胺以缓解症状。

多巴胺在大脑的奖励系统中也很重要。它是由食物，性和毒品等初级奖励激活的。重要的是，大脑的奖励系统可以随着时间的流逝而“学习” - 即使在没有实际的奖励的情况下，我们与潜在奖励相关联的环境中的线索也可以增加多巴胺的活动。因此，仅在一家甜蜜的商店里思考糖果可以激活我们大脑的多巴胺。

这种对奖励的期望被称为神经科学语言的“渴望”。作为抑郁症的主要症状之一是“狂欢”- 缺乏渴望，兴趣和愉悦的正常奖励经验 - 功能性多巴胺调节也有所与这种疾病有关。抑郁症的一些治疗方法，例如毒品安非他酮旨在增加大脑中的多巴胺水平。

因此，鉴于多巴胺在人脑中的重要功能中的重要作用，我们为什么要从呢？多巴胺禁食的想法是基于多巴胺的知识参与在不健康的上瘾行为中。

如上所述，多巴胺的基础是想要的。例如，吸毒者可能会说他们不再想吸毒。但是，在存在与药物相关的提示的某些地方时，大脑的需求系统会启动，并通过强烈的冲动来克服吸毒。多巴胺Fasters认为，他们可以通过减少多巴胺来减少欲望并渴望不健康甚至不必要的行为。

它可以工作吗？

首先，我们需要清楚，即使可以，也不建议您减少大脑中多巴胺的量我们需要日常正常功能。此外，仅仅禁止像社交媒体这样的特定奖励，不会降低多巴胺本身的水平，而是可以帮助减少多巴胺的刺激。

因此，可以减少多巴胺活性的量。但是，这样做的关键是减少我们对与奖励相关的触发器的接触，而这些触发器首先是启动奖励的奖励。毕竟，正是这些提示引发了渴望，并渴望从事帮助我们获得回报的行为。因此，仅仅减少奖励并不一定会阻止大脑使我们渴望它们 - 激活多巴胺。

但是，这将“重置大脑”并不是真正正确的 - 甚至没有办法知道基线是什么。因此，从神经科学的角度来看，这暂时是胡说八道。

如果您发现自己想减少自己的感觉不健康的行为，例如花太多时间社交媒体或暴饮暴食，您可以首先减少对触发欲望的环境提示的接触，以执行不健康的行为。

例如，如果您在晚上到达电话过多，请尝试关闭通知声音。这样，多巴胺就不会被提示激活，因此不会发出通知拿起手机的冲动。而且，如果您认为自己喝了太多酒 - 在一周中大部分晚上在与同事的酒吧里喝酒过多 - 试图在晚上的其他地方（例如电影院）去其他地方。

不健康行为的症状类似于滥用药物的迹象。这些可能包括花费大部分时间从事这种行为，尽管身体和/或精神上有伤害，但仍在继续行为，尽管想停止和忽视工作，学校或家人，但仍难以退缩。试图停止时，您甚至可能会出现戒断症状（例如，抑郁症，烦躁）。

在这些情况下，您可能需要考虑去除刺激多巴胺神经元的提示，这是一种多巴胺禁食。

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