如何预防运动事故

(HealthDay) -挑战自己让锻炼变得有趣是很好的，但无论你是锻炼新手还是经验丰富的老手，你都需要采取措施避免受伤。

这通常意味着根据你当前的健康水平和能力调整锻炼。例如，如果你有平衡感问题，游泳会比跑步更安全。如果你开发了关节疼痛对于关节炎等疾病，避免高强度的活动，以避免对关节造成压力。如果你选择健身类如果你在某些动作上有困难，不要犹豫，请老师帮你修改练习。

如果你有医疗条件对于刚开始锻炼的人来说，和你的医生谈谈最安全的选择。在你单干之前先得到指导。

一定要先热身。原地行走可以促进你的血液循环，将血液输送到肌肉，为更多的血液供应做好准备剧烈运动几乎每一种类型。之后，用同样的方法降温。

为了避免过度伤害,每天改变你的运动选择。例如，在快走和骑自行车之间交替进行。当你准备好挑战自己时，逐渐增加锻炼的强度和长度。随着你的进步，5%的增长是安全的。

别忘了确保你的设备和任何安全装备都处于良好的工作状态。

当你感觉不舒服或过度疲劳，无法完全专注于运动时，放松或放弃锻炼。如果生病或受伤让你休息了几天以上，在你康复后慢慢恢复锻炼——不要试图一下子回到你以前的水平。

版权所有©2019每日健康．版权所有。