间隔训练如何影响肥胖70岁的人中的“腹部脂肪”

通过今天的估计，65岁或以上的成年人的三分之一是肥胖的。这种日益增长的肥胖趋势，随着我们年龄的增长，我们的身体活动水平降低，严重提高了我们疾病和死亡的风险。

我们知道老龄化导致瘦松的逐步减少身体质量（LBM）。简单地说，LBM是你身体的整个重量减去与之相关的重量脂肪组织。随着年龄的增长，身体的脂肪分布可以转移，并且通常在腹部地区增加。这是一个健康问题老年人，因为所谓的“腹部脂肪”（也称为“中央肥胖”）与心脏病的风险更大，而不是一般肥胖症。

现在，研究人员团队设计了一项研究，以了解10周，易于表现，易于个性化，逐步的70岁的渐近剧烈间隔培训的研究，以“腹部脂肪”为单位。他们的研究发表在美国老年教学协会杂志。

研究人员招募了2018年1月和2018年2月，从健康老龄倡议（HAI），是瑞典北部进行的正在进行的研究。在海海，该地区70岁的所有人都被邀请参加免费健康调查。迄今为止，68％的合格人口同意参加。

被分配到的参与者锻炼组从2018年2月开始参加了一个10周的渐进运动计划。该计划由短暂的，监督组成培训课程，在群组设置中进行，每周三次为10周。

36名参与者被教导以最小的使用设备进行身体重量训练练习，首先是18分钟，交替运动，休息时间为40/20的比例（例如，工作40秒，然后20秒休息）。当他们的训练量逐渐增加时，参与者致力于36分钟的培训期。

三十六位参与者在整个研究中保持日常生活和惯例，并作为对照组。

参与者大约70岁，以及相同数量的男女参加。

与对照组相比，运动组中的参与者将其脂肪质量减少近两磅，并获得了大约一磅贫体重。

研究人员得出结论，10周的剧烈强度间隔训练改善了腹部脂肪的老年人的身体组成。运动组中的那些与参与者相比，它们总脂肪质量的总脂肪量显着下降了几乎三倍。控制组。锻炼组也对总数产生了积极影响瘦体重。运动计划的“能力”反映在高度出勤率（89％）中反映出来训练会话。

但有趣的是，锻炼在男人身上显着减少腹部脂肪，但不是参加的妇女。需要更多的研究可以更详细地解释这一发现。

总的来说，研究人员建议易于执行的练习，旨在适合家庭环境，无需昂贵的健身房设备，可以推广到其他环境和人群。

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