家庭疗法：减轻紧张型头痛的自我保健措施

经常头痛会干扰你的日常生活。但是选择健康的生活方式可以帮助你远离疼痛。从基本的开始，包括饮食、锻炼和放松。

几乎每个人都熟悉紧张型头痛的痛苦。但这并不意味着当疼痛罢工时，世界就会停止。在柜台或处方药可能会有帮助，但只是照顾好自己也可以帮助防止剧烈头痛。

做健康的生活方式选择

健康的生活方式可以促进整体健康，帮助预防紧张型头痛。以下是基本的:

吃健康的食物。不要跳过饭菜，特别是早餐，每天喝大量的水。

经常锻炼。锻炼释放身体中的化学物质，将疼痛信号阻塞到大脑中。随着医生的许可，选择您喜欢的任何运动，无论是走路，游泳还是骑自行车。慢慢开始;锻炼太大可以触发某些类型的头痛。

足够的睡眠。每天按时起床和睡觉——即使是在周末。睡觉前放松一下。如果你在15分钟内还没有睡着，那就起来阅读或做一些舒缓的事情直到你昏昏欲睡。避免药物(包括一些头痛药物)含有咖啡因以及其他影响睡眠的兴奋剂。

避免过量的咖啡因。虽然咖啡因可以帮助抑制头痛，但每天大量使用咖啡因——超过400毫克(大约四杯普通咖啡)——会导致头痛和易怒。长期服用咖啡因也会增加头痛的风险，完全戒掉咖啡因也一样——不管你是突然戒掉还是逐渐戒掉。

戒烟。中的尼古丁香烟烟雾减少血流量到大脑，并引发咽喉后部神经的反应，这可能导致头痛。

保持控制压力

压力和紧张型头痛经常相伴而生。为了减轻压力，试试下面这些简单的建议:

简化你的生活。不要寻找挤压更多活动或琐碎的方法;相反，找到你可以遗漏的东西。

休息一下。如果您觉得不堪重负，速度慢速速度或快速散步可能会更新您的能量水平。

呼气。当您觉得您的压力水平上升时，需要几次深呼吸并计入10。

调整你的态度。想想积极的想法。不要以为某些事情是不可能的;告诉自己，你是挑战。

松手。不要担心你无法控制的东西。

缓解肌肉张力

肌肉紧张会引发紧张性头痛。用热敷或冰敷来缓解颈部和肩部紧张的肌肉。使用一个低温度的加热垫，一个热水瓶，洗个热水澡，热敷或热毛巾。或者在额头上敷一个冰袋(用一块布包裹)或一条凉毛巾。

按摩有时也可以缓解肌肉紧张头痛疼痛。用指尖轻轻按摩太阳穴、头皮、颈部和肩部，或轻轻伸展颈部。

放松

花时间每天放松一下。尝试这种深呼吸的练习：

躺在你的背上或坐在地板上舒适地坐着;手在你的腿上。

想象一下，自己在一个宁静的地方，也许是一个海滩或安静的森林。在你的脑海中保持这个场景。

慢慢地吸气，深深地呼气至少10分钟。

当你完成时，安静地坐一两分钟。

试着每天练习这些呼吸练习或其他形式的放松。

保持头疼日记

日记可能有助于您确定触发张力型头痛的原因。注意当您的头痛启动时，您的活动，头痛的持续时间和任何提供浮雕的时间。日记可以帮助您在日常习惯中发现模式，这些习惯有助于您的紧张型头痛。

在您额外的健康生活方式变化时，请寻找头痛的改进。

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