在短短六个月的时间里，锻炼可能有助于解决思维问题
根据2018年12月19日发表在《美国医学杂志》在线期刊上的一项研究，通过有氧运动，比如每周三次，每次35分钟的步行或骑自行车，让心脏跳动，可以改善患有认知障碍的老年人的思维能力神经学是美国神经病学学会的医学杂志。经过6个月的锻炼，研究参与者在思维测试中的得分提高了，相当于逆转了近9年的衰老。
这项研究调查了有认知障碍但没有痴呆症的人，痴呆症的定义是难以集中注意力、做决定或记忆，但严重到不足以被诊断为痴呆症。
研究发现，锻炼提高思维能力称为执行功能．执行功能是一个人调节自己行为、集中注意力、组织和实现目标的能力。这项研究没有发现记忆力的改善。
北卡罗来纳州达勒姆杜克大学医学中心的研究作者詹姆斯·a·布卢门撒尔博士说:“研究结果令人鼓舞，因为在短短六个月内，通过在生活中增加定期锻炼，患有认知障碍但没有痴呆症的人可能会提高他们计划和完成某些认知任务的能力。
这项研究涉及160名患有抑郁症的人平均年龄以及心脏病的风险因素，如高血压，他们没有痴呆症，但报告有思考能力问题。所有参与者都被确认患有认知障碍，但没有痴呆症，并且在研究开始时都是久坐不动的。
研究人员检查了运动和饮食的影响，特别是饮食控制高血压(DASH)饮食，低钠，高纤维饮食富含水果和蔬菜，豆类，坚果，低脂乳制品，全谷物和瘦肉。DASH饮食是专门为高血压患者设计的。
参与者被随机分为四组:有氧运动独自一人;DASH饮食单独;有氧运动和DASH饮食;或健康教育其中包括每一到两周打一次教育电话。被分配到运动组的人每周锻炼三次，每次45分钟，其中包括10分钟的热身运动和35分钟的有氧运动，比如散步、慢跑或骑健身自行车。
在为期六个月的研究开始和结束时，研究人员用标准化认知测试评估了参与者的思维和记忆能力，用跑步机压力测试评估了心肺健康状况，用血压、血糖和血脂筛查了心脏病风险因素。他们还使用问卷调查和食物日记来衡量参与者遵循DASH饮食的程度。
研究人员发现，与不锻炼的人相比，锻炼过的人在思维能力方面有显著提高。那些既参加运动又参加饮食的人在执行思维技能的整体测试中平均得分接近47分，相比之下，只参加运动和饮食的人平均得分约为42分，只接受健康教育的人平均得分约为38分。只食用DASH饮食的参与者没有改善，尽管与健康教育对照组相比，锻炼和食用DASH饮食的参与者有更大的改善。
为了说明这一点，布鲁门撒尔解释说，在研究开始时，参与者在执行功能的特定子测试中获得了93岁老人的平均分数，93岁比他们的实际年龄大28岁。六个月后，锻炼并遵循DASH饮食的参与者发现，他们的平均执行功能得分与84岁的人相当，提高了9年。对于那些只接受过健康教育的人来说，他们在执行功能测试中的表现比研究开始时的成绩差了半年。
虽然这可能表明DASH饮食与运动结合时有额外的好处，但Blumenthal说，这项研究的局限性在于参与者人数相对较少，这些发现应谨慎解释。
“我们还需要对更大的样本、更长的时间进行更多的研究，以检验思维能力的改善是否会持续下去，以及这些改善是否可以通过锻炼和锻炼等多种生活方式来实现。饮食布卢门撒尔说。
进一步探索
