控制卡路里摄入

(健康日)——当你暴饮暴食时，你周围的环境会起到很大的作用。了解自己在不同情况下的反应可以帮助你控制卡路里。

一项研究表明，当餐具是红色时，人们会吃得少喝得多，而当餐具是蓝色时，人们会吃得多，因为红色就像一个停车标志。但另一项研究发现，使用你最喜欢的颜色——不管是什么颜色——会促使你吃得更多。

考虑一下你的照明。柔和的光线让人放松，这意味着你可以吃得更慢，给你的胃时间向你的大脑发送你已经吃饱了的信息。明亮的快速食物餐馆的灯光可能会鼓励你快速进食，在匆忙中，你可能会失去卡路里的记录。

一般来说，干扰越少越好。这意味着吃饭时不能看电视。一项又一项的研究表明，看电视的时间与吃更多的东西、吃零食和体内脂肪有关，无论是成年人还是孩子。

和很多人在一起是另一种分散注意力的方式，尤其是吃饭的时候——人越多，吃的和喝的就越多。这并不是说你应该放弃社交计划，而是说你组织的聚会并不总是以食物为中心。

研究也证实了为什么你不应该在饿着的时候去买食物:那些景象和香味会增加你的饥饿感，并诱使你改变你的卡路里清单。

令人惊讶的是，一种少吃的方法是允许自己有限度的放纵，因为完全剥夺自己可能会适得其反，导致暴饮暴食。如果你爱冰淇淋或者完全改变你吃冰的环境奶油走到你最喜欢的冰淇淋店买冰淇淋。

根据美国疾病控制和预防中心的说法，通过以下三步法可以帮助你对自己的饮食模式有一个全面的认识:

• 反思你当前的饮食习惯和食物触发因素。
• 替代那些导致暴饮暴食的食物。
• 不断强化这些改变，直到它们成为永久性的。

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