练习瑜伽时使用“正确的形式”

(健康日)一位骨科专家警告说，瑜伽可以让你变得灵活和强壮，但如果练习不当，它也会伤害你。

不当的技术会导致严重的后果肌肉损伤弗里德曼(Brett Freedman)说，这包括颈部、肩膀、脊柱、腿和膝盖的过度紧张和拉伸。他是一名矫形脊柱创伤外科医生美国矫形外科医生学会(AAOS)发言人。

“成功的关键瑜伽他在美国医师学会的新闻发布会上说。“当瑜伽的技巧受到损害，身体就会面临更大的风险。受伤．新学员应与有资格的教练一起练习，直到他们对自己的练习有信心为止。”

根据美国消费者产品安全委员会(Consumer Product Safety Commission)的数据，2016年，美国有近2.4万人因瑜伽相关损伤接受治疗。

美国医师协会概述了一些减少瑜伽相关损伤风险的安全提示。

• 有任何医疗状况或受伤的人应该在做瑜伽之前告诉他们的医生，并通知他们的瑜伽教练，让他或她可以建议姿势修改。
• 瑜伽有数百种不同的类型，有些比其他更费劲。了解哪种瑜伽最适合你。选择合适的职业级别也很重要。初学者应该慢慢开始，首先学习呼吸和其他基础知识。
• 穿允许适当运动的衣服，在瑜伽课开始前彻底热身。
• 不要尝试超过你的经验或舒适水平的职位。如果你对某个姿势或动作不确定，问问你的教练。
• 多喝水，尤其是在做高温瑜伽的时候。
• 如果你在练瑜伽时感到疼痛或疲惫，停下来休息一下。持续的疼痛应该去看医生。