避免背痛的最好方法是什么?提升重物
大多数人认为人类的脊椎是进化的一大缺陷。毕竟，大约80%的成年人都患有腰痛。你还需要什么证据?事实是，脊柱是一个强健的结构。我们只是用错了。
每个人都“知道”，如果你举起太重的东西，你会扭伤你的背。因此，许多工作场所都引入了升降装置培训以及人体工程学设备，如提升机，以减少背部伤害。
举重训练的一般建议是尽可能避免举重。然而，研究表明，这种训练是有害的很大程度上是无效的在减少疼痛和背部受伤。似乎需要一种不同的方法。
人体组织需要暴露在负载下才能变得强壮，脊柱就是一个很好的例子。定期加载准备接头，肌肉还有正常工作的韧带。没有人会期望在没有为这样的负荷做好身体准备的情况下跑马拉松，因此，能够举起重物需要接触这种活动似乎是合乎逻辑的。
缺乏负重已被证明对脊柱有破坏性的影响。对宇航员的研究表明，缺乏暴露在微重力下的负荷会导致肌肉萎缩、脊柱僵硬和椎间盘肿胀。这些原本健康的宇航员在太空飞行后出现了背部疼痛。长时间的卸载导致脊柱不稳定或虚弱导致背部疼痛．
找到最佳位置
那些教导应该避免举重的人表明，问题不只是一次性的举重。反复和有规律的弯曲和抬起脊柱被认为是背部损伤的风险，特别是当结合扭转时。对优秀赛艇运动员的研究验证了这一概念。
优秀的赛艇运动员每天训练时都要充分弯曲和负重数百次。大约三分之一的人会在12个月内抱怨背痛，其中绝大多数人会完全康复。
这表明大多数赛艇运动员不会伤到他们的下背部，脊柱对这种活动有很强的耐受力。然而，它确实表明弯曲和负重确实是一种与背痛发作有关的活动，但肯定还有更多的原因。
似乎有一个装载。”甜点“在那里，我们逐渐训练腰部来应对负重。训练负荷迅速增加，恢复能力差与赛艇运动员的背部疼痛有关．桨手的臀部、膝盖和其他关节活动良好，不太可能出现背部疼痛。
另一个与传统的“手动操纵”训练相矛盾的发现是，赛艇运动员的脊椎是弯曲的。事实上，在这个位置下背部是容忍被负载的可以解释．
弯曲时更稳定
事实上，脊柱弯曲时是一个更稳定的结构。举重时保持背部挺直，臀部弯曲的建议是鼓励使用臀部和腿部周围的大肌肉，以帮助负重。如果这些肌肉因误用而变弱，这个建议可能会被误导。重点应该放在加强这些肌肉上。
人们越来越不爱运动，越来越超重，这意味着他们越来越不健康，越来越不能忍受我们设计的活动和负荷。最近的专家建议强调，预防背痛的最好方法是锻炼．
与其建议人们避免举重，不如教导他们把举重当成日常生活的一部分。锻炼肌肉脊柱与任何重量训练一样，负重必须足够重。
重点应该是培养一支健康的劳动力队伍，而不是为他们提供起重设备。毕竟，我们的脊椎可以承受。
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