祝新年健康,试着使它一个家庭的事情

(每日健康)-你的决心在2018年吃得更好?多锻炼吗?减肥吗?如果是这样,这是如何将这些决议到成功。

首先,“努力让小,管理的变化,工作对每个人都是健康的,”艾米·罗森菲尔德,北部的注册营养师在Mount Kisco韦斯切斯特医院,纽约在医院的新闻发布会上说。

然后,让每个人都参与进来,她说,把你的新年决心变成一个家庭的事情。

考虑这些步骤,罗森菲尔德建议:

• 打算吃新鲜水果和蔬菜在各种各样的颜色。这将帮助你获得所有需要的维生素和矿物质。“把它当成游戏每周彩虹的所有颜色,”罗森菲尔德建议。“创建一个标签图标家庭成员,注意当每个人达到他们的目标。每天都这样做,使它成为一个竞赛,看谁能先彩虹的尽头。”
• 每周尝试一个新的蔬菜。选择它作为一个家庭或让你的孩子选择。
• 库克在一起,作为一个家庭,至少一周一次。也试着一起吃饭。
• 检查你的橱柜和摆脱不健康的食品。
• 考虑开始一个室内草的花园。
• 库克在晚餐你有额外的健康第二天午餐。”或者,采取额外的步骤,使餐就吃午饭,等一大罐辣椒或炒菜和孩子们喜欢的蔬菜和蛋白质,”罗森菲尔德说。“这将省钱,让每个人都整天吃新鲜。”
• 准备即食健康的零食。“个人周日晚上,包袋的健康零食的选择和设置在冰箱里,所以他们准备去繁忙的一周,”她建议道。“一些好的选择是鹰嘴豆泥杯和小胡萝卜,中等身材袋干果或全麦饼干和奶酪。”
• 当选择一个餐厅,尝试“家庭风格。”That can help you lighten the portion. "Choose options that are grilled, baked and roasted, rather than fried and creamy," Rosenfeld said. "Ask for modifications, such as extra veggies with Asian dishes and pizza, or whole-grain options when possible."
• 锻炼作为一个家庭。“锻炼在一起并不一定意味着一个家庭去健身房,”她说。“去家庭远足或snow-shoe冒险。一起去滑冰,瑜伽课。即使是一个简单的家庭步行是一个好的开始。”

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