有糖尿病前期?这里的五个东西吃或避免预防2型糖尿病
糖尿病前期诊断时血糖水平高于正常,但还没有高到足以归类为拥有的2型糖尿病。糖尿病前期是早期警报,你现在的糖尿病风险是非常高的。这是10到20倍的风险相比那些正常的血糖。你选择吃什么,或避免这种风险的影响。
糖尿病预防项目
世界各地的研究,包括芬兰、中国和美国糖尿病预防项目预防或延缓2型糖尿病。当人们吃得更健康,他们的体重下降5 - 10%,每天步行30分钟,一周工作五天,他们降低了风险增加患2型糖尿病的58%超过两年。
我们最近与糖尿病前期给了101人自主糖尿病预防计划超过六个月。我们发现他们能够减少土豆和肉的份量和改善他们的各种各样的健康食品。他们能够减少能源的比例来自垃圾食物7.6%以上的人并没有改变他们的饮食和有四点提高他们的分数健康饮食小测验。这些改进饮食习惯有关平均体重为5.5公斤,更好的血糖调节。
这是好消息世界各地的3.18亿名成年人,包括二百万名澳大利亚人,他有糖尿病前期。
最初的糖尿病预防研究始于1980年代。当时的建议是减少你的千焦耳总摄入量,少吃脂肪,特别是从外卖,加工和油炸食品,多吃富含碳水化合物的食物,比如蔬菜、水果和谷类。这个建议,因为世界工作没有大量的超加工食品和饮料吗,其中许多要求是健康的,但实际上是高焦。
人们在糖尿病预防计划吃什么?
下钻到底应该或不应该吃击败2型糖尿病是令人困惑的。更少的脂肪吗?更多的蛋白质?少碳水化合物吗?更多的谷类中?这是研究表明什么。
1。更多的蔬菜和水果
在一个观察性研究的荟萃分析,其中包括超过179000人们有一个降低2型糖尿病的风险在那些蔬菜和水果的摄入量最高最低的。下钻到特定的水果和蔬菜了,大量摄入绿叶蔬菜如菠菜、silverbeet、卷心菜、甘蓝、亚洲绿色、生菜、火箭、花椰菜和豆瓣菜最强大的关系。
2。的欢乐时光
回顾17人口研究来自美国和英国之间的潜在联系喝含糖饮料和糖尿病。未来十年,超过38000人罹患2型糖尿病。在调整体重之后,每一个额外的加糖饮料每天与2型糖尿病的发病率增加了13%。
3所示。植物性饮食
关于的研究200000名成年人在护士和卫生专业人员的研究在美国看着植物食物摄入量和糖尿病风险超过20年。人高摄入的植物性食物和动物性食品摄入量低的患糖尿病的风险降低了20%,而最高的最健康的植物性食物的摄入(全谷物、水果、蔬菜、坚果、豆类、蔬菜油、茶/咖啡)患2型糖尿病的风险降低了34%,即使在调整体重。那些不健康的植物性食物摄入量高的(精制谷物、土豆、糖果、果汁、含糖饮料)有糖尿病的风险高出16%。
4所示。血糖指数
高的食物血糖指数(GI)消化速度增加导致更大的进食后血糖。GI值100,小于55岁被认为是低的。在回顾21研究有一个小但显著增加8%患2型糖尿病的风险每五单位增加胃肠道。你可以找到的信息这里的食物GI值。
5。喝更多的咖啡
咖啡,是否含咖啡因或不含咖啡因,包含生物活性分子,帮助调节血糖水平。绿原酸提高葡萄糖代谢和胰岛素敏感性,咖啡酸促进肌肉消耗葡萄糖的速率。这有助于解释为什么在28日研究和超过一百万名成年人咖啡饮用者有较低的2型糖尿病的风险。对于那些每天喝3杯或以上的咖啡,有一个风险降低21%相比,那些从不或很少喝。对于那些喝不含咖啡因的咖啡,每个杯子的风险降低6%。
低碳水化合物饮食呢?
在回顾四个研究超过85000人,8000例糖尿病患者发达国家在接下来的20年里,有一个小但发展中2型糖尿病的风险大大提高那些碳水化合物摄入量最低。是个好主意放弃精加工的碳水化合物精制糖和糖浆一样,白色,棕色和生糖和其他类型的糖在食品标签上列出包括蔗糖、高果糖玉米糖浆和其他精制糖。然而,复合碳水化合物提供纤维,富含叶酸的维生素B,往往和碘预防神经管出生缺陷和甲状腺肿等条件。所以放弃所有的碳水化合物可以邀请灾难,需要仔细评估。
检查你的糖尿病风险
与此同时,使用澳大利亚糖尿病风险计算器检查你是否处于糖尿病前期和2型糖尿病的风险,或和你的医生谈谈。
