减肥高原：这意味着什么以及如何超越它
您每天都在运动。您已经改善了饮食。而且您已经看到量表上的数字减少。您不仅看起来更好，而且感觉更好。但是，尽管您努力做到这一点，但您达到了不再看到结果的地步。在整个减肥之旅中，您可能会发现自己处于死胡同。尽管令人沮丧甚至有时令人沮丧，但体验减肥高原是减肥的正常部分。
意识到体重减轻高原并不意味着您已经达到了减肥之旅的尽头，而不是放弃目标。达到减肥高原只是您身体告诉您减肥的一种方式，这也意味着您也失去了一点肌肉。结果，您的新陈代谢开始减速，这是减肥的关键因素。
梅奥诊所卫生系统护士玛丽·格林（Mary Green）说：“即使您吃的卡路里最初帮助您减肥的卡路里，您的新陈代谢也很可能会在您失去脂肪和肌肉后放慢脚步。”护士助产士。“当您的新陈代谢减慢时，预计减肥高原。”
幸运的是，格林提供了一些有用的技巧来帮助您改善减肥旅程：
- 重新评估您的减肥习惯。
如果您正在录制您的食物的摄入量和体育锻炼，回头看看您是否遵守有关饮食和锻炼的规则可能会有所帮助。
- 从饮食中减少更多卡路里。
除非您每天使您低于1200卡路里，否则请尝试削减您的热量摄入由200。
- 加强您的锻炼。
增加锻炼强度的一种好方法是增加举重。举重是增加肌肉质量并同时燃烧额外卡路里的好方法。另外，在锻炼中增加15至30分钟将提供额外的强度。
- 在健身房外思考。
在考虑一般体育锻炼时，您可以做很多事情来燃烧额外的卡路里。沿楼梯而不是电梯。步行或自行车上班而不是开车。并每小时休息一下，起身走来走去。这些只是您可以做的一些简单的事情。
如果这些技巧无助于您推动减肥高原，与您的医生或营养师谈谈其他可能的解决方案，以帮助您实现目标。即使您继续很难看到规模上所需的数字，请记住您迄今为止所做的生活方式改变也会以积极的方式对您的健康产生重大影响。这是值得庆祝的事情。
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